10 egyszerű gyakorlat gyönyörű karokhoz és feszes mellekhez - Minden hölgy kedvenc oldala
Camille Waller, a francia televíziós sztár olyan gyakorlatsort fejlesztett ki a gyönyörű karok és mellek számára, amelyek egyre népszerűbbek az egész világon. A gyakorlatokban az a legjobb, hogy nincs szüksége speciális felszerelésre - amint elolvasta ezt a cikket, elkezdheti azokat.
1. Csillagos jótevő
Ez a gyakorlat melegítésre készült, javítja testtartását és erősíti a hátizmokat.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon fel egyenesen, döntse hátra a fejét, mintha az égen lévő csillagokat számolná.
- Nyújtsa fel egymás után a karjait, szorítsa össze az öklét, mintha elkapná a csillagokat.
2. Az elefánt
Ez a gyakorlat edzi a hát és a nyak izmait, és csökkenti a mellizmok feszültségét is.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon széttartott lábbal, és hajoljon előre, hátát párhuzamosan a padlóval. Ne hajoljon le.
- Lazítsd el a karjaidat, és kezdd el őket jobbra-balra lendíteni, közben hátrafelé sétálj. A fej mozgásának követnie kell a keze mozgását.
3. Kobra
A kobra edzi a törzs izmait.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj hasra.
- Tegye a kezét a feje mögé.
- Emelje fel a fejét és a törzsét a padlóról.
- A könyöknek kifelé kell mutatnia. A lábaknak együtt kell lenniük.
4. Gyakoroljon teniszlabdával
Ez a program egyik legfontosabb gyakorlata, mivel megfeszíti a mellkas izmait.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon fel egyenesen, a lábak kissé egymástól távol.
- Vegyünk egy teniszlabdát, nyomjuk meg a tenyerünkkel, és tartsuk a mellkas szintjén.
- Erősen nyomja meg a labdát, majd engedje el és ismételje meg. Tartsa könyökét párhuzamosan a padlóval.