10 aranyszabály a sikeres és egészséges fogyáshoz
A zsírégetés első és legfontosabb szabálya, hogy kalóriahiányos legyen. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ez csökkenti a súlyát. Ez egyszerű, de sokan elfelejtik, mennyire fontos ez a szabály!
Még akkor sem szabad kizárni az erőnléteket, ha csak a felesleges zsír elvesztése a cél, és nem izomtömeg növekedés! A legtöbb ember a súlyemelésben csak a nagy izmok felépítésének a módját tekinti, és amikor egy vagy másik ok miatt nem akarják, hogy testük "felfújódjon", teljesen figyelmen kívül hagyják az erőnléti edzéseket. Az az igazság, hogy ha jó alakú és feszes testre vágysz, akkor az erőnléti edzés adhat neked. Válassza ki a megfelelőt fitnesz program és heti három-négy alkalommal súlyokkal vagy a saját súlyával edz, kb. 30-60 másodperces pihenéssel a készletek között. Az edzésnek feszesnek kell lennie, legfeljebb egy órán át tarthat.
Ha maga nem tudja kezelni, segítségre és útmutatásra van szüksége, kihasználhatja tőlem egy professzionálisan elkészített program előnyeit., Strahil Ivanov, a következők szerint ez a link.
3. szabály: Növelje a fehérje bevitelét!
Hogyan kell edzeni a megkönnyebbülésért és hogyan az izomtömegért?
"Az edzőteremben való tartózkodás más lehet, ajánlott legalább heti 3 alkalommal 1 órán át és legalább 40 percig, de ez .
Cserélje le a halálos transz-zsírokat többszörösen telítetlen (olajos halak, lenmag- és dióolaj) és egyszeresen telítetlen zsírokra (olíva, avokádó, dió). Ezek azok a "jó" zsírok, amelyeket semmiképpen sem szabad kizárni a menüből - jelen kell lenniük benne. Ne vigyük azonban túlzásba, mert a zsír a három kalóriatartalom közül a legkalórikusabb - 9 kcal/gramm, szemben a fehérje és a szénhidrát 4 gramm/gramm.
A szénhidrátbevitelnek az étkezés után a legtöbb étkezés alatt alacsonynak vagy közepesnek kell lennie, kivéve az edzés utáni étkezéseket. Főként az alacsony glikémiás indexű, lassú szénhidrátokra támaszkodjon, és korlátozza a cukrokat, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet.