1 gyakorlat karcsúbb derék, jobb alvás és folyadékretenció nélkül, hogy ne különítsünk el néhányat
Megszoktuk, hogy gyors ütemben éljünk és folyamatosan mozogjunk. Éppen ezért máris nagyra értékelik a hatékony gyakorlatokat, amelyek végrehajtása nem igényel sok erőfeszítést és időt. Például egyikük napi 20 perc alatt segít megszabadulni a fáradtságtól és jelentősen javítja a közérzetet.
Így hozhatja ki a legtöbbet belőle.
Emelje fel rendesen a lábát
L: hajlítsa meg a hátát a falnak, és helyezzen egy párnát a hát alsó része alá.
Emelje fel a lábait, és feszítse fel a falon. A karoknak ekkor a test közelében kell lenniük, és teljesen ellazulnak.
Maradjon ebben a helyzetben 15-20 percig.
Fontos! A ruházat nem akadályozhatja a vér szabad áramlását. Válassza ki a legkényelmesebbet a derék és a bokák rugalmas szalagjai nélkül.
Természetesen a 20 perc mozdulatlan fekvés aligha nevezhető klasszikus gyakorlatnak. Sokkal többet lehet kezelni jógaként vagy valamilyen relaxációs technikaként. Ennek ellenére az ilyen szórakozás nagy előnyökkel jár a keringési rendszerünk számára.
Ennek a gyakorlatnak az egyetlen korlátja a közelmúltbeli vagy krónikus láb- vagy hátsérülés. Ezenkívül a kezdők gyakran több hibát is elkövetnek: túl messze vannak a faltól. Ez izomfeszültséghez vezet és megzavarja a gerinc igazodását.
Ha rendszeresen emeli fel a lábát, egyetlen nap hiányában sem, akkor nagyon hamar számos kellemes változást fog érezni.
A lábak duzzanata és nehézsége mindig együtt jár a keringési rendellenességekkel. Ennek az állapotnak az okai lehetnek szív- vagy veseproblémák, túlsúly és alultápláltság.