Zsírtisztító és izomépítő rendszer BB-Team fórum
Helló, kérjük, kérjen tanácsot és véleményt a rendszerről, amely a zsírvesztés és az izomtömeg növelése.
Adatok: 28 éves, tapasztalat - 4 évvel ezelőttig aktívan edzettem, 4 év szünet és jelentős elhízás
188 cm, 145 kg, 30% testzsír.
nyak - 42 cm
mellkas - 125-128 cm
kar - 48 cm
derék - 130 cm
csípő - 130 cm
comb - 85 cm
borjú - 48 cm
A program kétnapos felosztás 1,5 hónapos edzés után, 2 alapgyakorlattal minden izomcsoport számára.
Hétfő:
Lábak:
Súlyzó csak karral guggol: 3x30
A comb hajlítása: 3-tól 30-ig
A comb meghosszabbítása: 3-tól 30-ig
Borjú emelése: 3 20-ig
Vissza:
Tárcsázás széles tartományban: 3x12, 10, 8
Széles fogantyúval ellátott szíjtárcsa húzása 2-szer 10-ig
Deadlift: 3 12-ig, 10.8
Szíjtárcsán evezés: 3 a 12,10,8-on
Evezés kalapáccsal: 3x12, 10.8
Medence felett: 3-15
Bicepsz:
Koncentrált hajtogatás súlyzóval: 3x12,10,8
Hajtsa egyenes súlyzókkal: 3x12,10,8
Has:
A lábak felemelése egy római székről: 4x12
A lábak felemelése a talajról: 4x12
Kardio:
Futóergométer: 20 perc, átlagsebesség 8 km/h, 6 perc pihentető séta.
Kedd:
Kardio:
Futóergométer: 30 perc, átlagsebesség 8 km/h, 6 perc pihentető séta.
Szerda:
Mellkas:
Heverő: 3–12,10,8
Oldjon fel súlyzókkal a pad oldalán: 3-szor 15,12,10-re
Párhuzamos szivattyúk: 3x12
Medence felett: 3-15
Váll:
A rudat a nyak mögé emelni: 3-tól 12,10,8-ig
Oldja fel a súlyzókat oldalra: 3-tól 12,10,8-ig
Emelő súlyzók az első vállhoz: 3x12,10,8
Triceps:
Kábelt nyomni egy tárcsán: 3x12,10,8
Kardio:
Futóergométer: 20 perc, átlagsebesség 8 km/h, 6 perc pihentető séta.
Péntek: A ciklus megismétlődik.
A törzs és a karok edzésének súlyai összhangban vannak azzal a ténnyel, hogy az utolsó 2 ismétlés során jelentős nehézségeket éreznek, de nem vezetnek csaláshoz.
Lábsúlyok jelentősen csökkentett súly mellett.
Viszonylag nehéz a törzsben tömeget emelni, míg a medence és a végtagok nagyobbak.
Néhány vélemény és ajánlás?
A Talia 130 betegség.
biztosan toboroz. . és a betegség állapota meghaladja a 105 cm-t. elég beteg. a zsír csökkentésére. 13 ismétléstől függetlenül a gyakorlatsorozattól stb. és nem ismerem ezt a kardiót, de nagyon nagy a kockázata az ízületeinek. jobb súlyokkal és IUD-tal edzeni és egy idő után kardió:)
Az áttekintést Кристиянчо szerkesztette: 10.09.09 08:23.
mondta kristiancho 10.09.09-én, 08:18-kor:
biztosan toboroz. . és a betegség állapota meghaladja a 105 cm-t. elég beteg. a zsír csökkentésére. 13 ismétléstől függetlenül a gyakorlatsorozattól stb. és nem ismerem ezt a kardiót, de nagyon nagy a kockázata az ízületeinek. jobb súlyokkal és IUD-tal edzeni és egy idő után kardió:)
Tudom, hogy a férfiaknál a derék nem lehet 90-5 cm feletti. mert kockáztatják a szívbetegségeket és még sokan mások. Haver, jobb, ha elmész orvoshoz, aztán az edzőterembe, hogy ne csobbanj semmit.
Másfél évvel ezelőtt hasonló méretű voltam. Haver, miután itt regisztráltál és megkérdezted, úgy döntöttél, hogy megváltoztatod az ÉLETEDET. Készen áll az áldozatokra: alvás 12 óráig, alkohol, édességek, sült dolgok, zsíros pogácsák és napi 25 órás ülés a PC előtt. A tanácsom lassan kezdődik, anélkül, hogy néhány fonttal és újabb ismétlésekkel foglalkoznék. Lásd Vince Gironde 8x8-as számát, és szerezd meg a Tabata-módszert. Fogyjon le 20 kg-ot és kezdje el a kick-boxot. Soha ne fuss addig, amíg meg nem kapsz 100 kg-ot (140-nél kezdtem el futni, és a térdemet szúrtam) Forgasd meg a biciklit 30 perccel az edzés után. VÁLTOZZON ÉTKEZÉSÉT NÉLKÜL NINCS MÁS. Azt javaslom, hogy indítsa el az NVD-t. SOK SZERENCSÉT!
P.P. Mindent türelemmel, kitartással és sok munkával érnek el.
Valószínűleg tudja, de mindenesetre azt kell mondania: amikor letölt, győződjön meg róla, hogy ez nem történik meg gyorsan. Tegyen célul -30 kg-ot 1 évre.Mert ha hirtelen lefogy, nagy a valószínűsége annak, hogy a bőre megereszkedik. SOK SZERENCSÉT.
Köszönöm a tanácsot. Teszek néhány pontosítást. Korábban, amikor aktívan edzettem, körülbelül 100 kg-ot nyomtam és elegánsnak tűntem. Szerintem a csontjaim elég vastagok és sűrűek, ezért súlyosabbak. 100 kg-nál sokan azt hitték, hogy a súlyom kb. 80. A jelenlegi 145 kg-os súlyomnál valahol nagy és kövér közé nézek.
Gladiátoron végzem a felhúzásokat, egy olyan platformra lépek, amelyet olyan súlyok kötnek össze, amelyek felnyomnak. Vagyis 52 kg-ért segítenek, ami valójában azt jelenti, hogy 93 kg-ot hízok és nem a súlyomat. Amikor aktívan edzettem, 6 felhúzást hajtottam végre, 40 kg-mal, övvel rögzítve nekem, így a felhúzások nem lephetnek meg.
Nagyon köszönöm a közös tanácsokat, egyetértek abban, hogy abba kell hagynom a futást, és valószínűleg biciklizni fogok. Talán enyhén csökkentem a súlyokat, és 10-15 ismétlést végzek a maximum 60-70% -ával.
Egyébként a vérnyomásom 125/80, a zsírszázalék pedig 30%.
Szerintem az alacsony szénhidráttartalmú diéta is segít. Tudom, hogy itt nincs helye a témának, de mivel ez összefügg az edzésemmel, tudna-e valaki javaslatot tenni vagy eligazítani egy helyes étrendre? előre is köszönöm!