Zsírégető edzések
A túlsúlyára gondolva a legtöbb ember azonnal úgy dönt, hogy sportolni kezd, hogy a mérlegre kerülve karcsúnak és egészségesnek érezze magát.
Természetesen ez a döntés a leghelyesebb, tekintve, hogy a fizikai aktivitás nem kevésbé fontos, mint a fogyókúra. De nem mindenki tudja, hogy mi a testmozgás vezet a maximális zsírégetéshez, és mi az igazi fogyás a testmozgás során. A kitűzött cél elérése érdekében pedig csalódás és középen való megállás nélkül megpróbálunk válaszolni ezekre a kérdésekre.
Először tehát válaszoljunk arra a kérdésre, hogy milyen gyakran és milyen intenzitással kell edzeni az elégetett zsír mennyiségének maximalizálása érdekében.
A testmozgás során a fő energiaforrások a szénhidrátok és a zsírok. A szükséges szénhidrátok és zsírok mennyisége a fizikai aktivitás intenzitásától függően változik. Minél intenzívebben teljesítünk, annál több kalória kerül felhasználásra. Alacsony intenzitású aerob aktivitással a zsírok a szükséges energia akár 70-75% -át, a fennmaradó 25-30% -át pedig szénhidrátok képesek biztosítani. Mielőtt folytatnánk, meg kell említeni, hogy az aktivitás intenzitását a pulzus (pulzus) segítségével lehet a legpontosabban felmérni. Kísérletileg megállapították, hogy az optimális edzésintenzitás, amelynél a zsírégetés maximális, a maximális pulzusérték 65-75% -át képviseli. Viszont a pulzusszám minden ember számára egyedi mutató.
Körülbelül kiszámítható a következő képlettel: 220 éves. A pulzusmérő segítségével lehet a legpontosabban kiszámítani. Az edzés intenzitásának meghatározásához el kell dönteni, hogy a gyakorlatoknak milyen hosszúaknak kell lenniük, és milyen gyakran kell edzeniük.