Zsírégetés otthon - női magazin

Nem titok, hogy mielőtt egy adott zsírégető edzésprogramot választana otthon, teljesen meg kell változtatnia életmódját és át kell váltania a megfelelő táplálkozásra. A fogyás teljes folyamata a kiegyensúlyozott menütől és a rendszeres testmozgástól függ.

A böjt és a szigorú diéták gyors eredményhez vezetnek, de nem állandóak, és ami a legfontosabb: súlyos kárt okoznak a szervezetben, depresszióban gyakran fogyást okoznak, kudarcot okoznak. Ezért az egészséges és hatékony fogyás univerzális receptje nagyon egyszerű: kiegyensúlyozott étrend megalkotása, amely az intenzív edzés után a felépüléshez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Legalább hetente háromszor kell gyakorolnia.

Fogyni otthon - a zsírégetés gyakorlata

Érdekes tudni:

Súlycsökkentő aerobic otthon kezdőknek
Gyakorlatok férfi és női otthon
Kardio edzés zsírégetéshez otthon
Képzési program lányoknak az edzőteremben
Súlycsökkentő edzésprogram férfiak számára
Gyakorolja a fogyást otthon

Zsírégetés otthon - ez egy olyan gyakorlatsor, amely kétféle fizikai tevékenységet ötvöz: a szív és a test. Elég gyorsan fogyni és hosszú ideig rögzíteni a hatást, Végezzen egy összetett kardio- és erőgyakorlatot az összes izomcsoport számára.

Ez az a rendszer, amely a zsírréteg leghatékonyabb megégetésére szolgál. A működés elve egyszerű: minél több izom vesz részt a munkában, annál nagyobb erőre lesz szükség a helyreállításukhoz. Ha az étel és a napi kalória rendben van, akkor az energiát zsírraktárak egészítik ki. Ezenkívül a rendszeres foglalkozások felgyorsítják az anyagcsere folyamatait, ami szintén hozzájárul a gyors fogyáshoz.

A nők zsírégető komplexuma különféle típusú gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket otthon kell végrehajtani. Különösen hatékony a fogyás és a gyönyörű test felépítése segít a sporteszközökben: súlyzók, fitball, ugrókötél.

Létrehozhat zsírégető edzést körkörösen, a Tabata rendszer szerint, vagy elkészítheti a megosztott rendszer heti tervét: egyik nap a test tetejét, a másikat - a lábakat, a harmadik - a sajtó képezi. . A zsírégető feladatok teljes készletét pihenés nélkül kell elvégezni, Ez jelentősen növeli a zsírégetés hatékonyságát.

A zsírégető tevékenységek alapelvei:

A komplexumnak tartalmaznia kell zsírégető gyakorlatokat minden izomcsoport számára. A legjobb, ha többféle megközelítést alkalmazunk a sajtó és a láb edzésén;
Ne felejtsd el az edzést bemelegítéssel és a nyújtás befejezésével kezdeni (tippek kezdő sportolóknak itt:);
Mindenekelőtt a legnehezebb feladatokat kell elvégeznie, leggyakrabban súlyzókkal és guggolással kell dolgozni;
Ezután gyakorlatokat végezhet a sajtóban;
Fejezze be a legjobb kardió megégését 15-30 perc alatt.

A nők otthoni zsírégetése a hét napjain váltakozhat. A kardiót, mint a tichamot vagy a kerékpározást, a legjobban reggel, éhgyomorra lehet elvégezni. A zsírégetés a táplálékfelvételtől függ: jobb edzés előtt 2 órával, utána pedig 2 órával enni.

Bármelyik otthon kiválasztott rendszer zsírégető hatásának javításához be kell tartania bizonyos szabályokat:

Végezze el a programot 1,5-2 órával étkezés után, és ne egyen még 1,5-2 órával utána;
Az edzés ideje nem lehet kevesebb, mint 50 perc;
A minőségi eredmény érdekében a legjobb, ha egy szabadtéri zsírégető edzőrendszert vezetünk;
Figyelje az átlagos pulzusszámot egy hatékony komplex teljesítménye alatt (220 mínusz életkor);
A hatékony eredmény heti legalább három edzés lebonyolításával érhető el;
A zsírégetés hatásához folyamatosan hígítania kell a szívritmus elleni gyakorlatokat.

Gyakorlatok a sajtó számára otthon

Program lányoknak

Az otthoni lányok zsírégető edzésprogramja nagyszerű a modern nő számára, aki dolgozik, gondoskodik a családról, ugyanakkor időt és energiát fordít saját egészségére és megjelenésére. Tudomásul kell venni, hogy ezekre a célokra nem mindig lehet rendszeresen látogatni az edzőtermet, ezért nagyon fontos az otthoni edzés.

Zsírégető edzés lányoknak otthon - ez a legalkalmasabb lehetőség azoknak a nőknek, akik készek napi 30 percet a saját testükön dolgozni. Ebben az időben el kell helyeznie a bemelegítéshez szükséges kötelező felszerelést, erő- és kardioedzést, megfogást vagy nyújtást - ez utóbbi kizárható a 30 perces zsírégető komplexumból, és 15 percen belül elvégezhető. Rövid ideig az alapképzés során figyelni kell az összes izomcsoportra, így kétféle gyakorlatot kombinálhat egyben - ezt szupersessziónak nevezzük.

Átfedő gyakorlatok az egész test számára zsírégető edzéssel:

futoka helyszínen (15 perc) vagy ugrálás gyorsított ütemben (10 perc), X-ugrás (20-szor);
Fordítsa és döntse oldalra a testét (kb. 20 ismétlés mindkét irányban);
a térdeket megnyomva (kezdőknek) a padlóról vagy bármilyen felületre (ágy, szék) hajlik - pár megközelítés 15 ismétléshez;
mély guggolás széles körben elhelyezkedő lábakon (3 csoport 15 ismétléssel);
támadások (pár megközelítés pár lábanként 10-szer);
a sajtó csavarása (egyenes, oldalsó, "kerékpárral" kombinálva), 20-szor 2 megközelítésre;
zárójel minden izomcsoporton.

A szuperhalmazok előtt és után 10 percig kardiózhat (ticham vagy ugrás), hogy fokozza a zsírégető hatást.

A nők számára a teljes fogyókúrás program fél órát vesz igénybe, nemcsak időt takarít meg, hanem finanszírozást is.

Lábgyakorlatok

A nők otthoni zsírégetésére irányuló edzés a lábizmok fejlesztésére irányuló feladatsorból állhat. Annak érdekében, hogy vékony és kényelmes legyen a lába, nem kell az edzőteremben edzeni, gyakorolhat otthon zsírégetést és a kívánt eredmény elérését.

Az otthoni lábképzési program:

mély guggolás (a guggolásnak alacsonynak és simának kell lennie, hogy érezze az izomfeszültséget), három 20 ismétlésből álló készlet;
Guggolás "plie" (egy székre támaszkodva kissé hátradőljön és ebben a helyzetben maradjon, amíg maximális izomfeszültséget nem érez), három sorozat 10 ismétléssel;
szumó guggol (mély guggolás a széles távolságban levő lábakon), háromszor 20-szor közelít;
támadásokat az egyes lábakon (15 alkalommal);
kettős támadások (előre lépés után toljon hátra), 10-szer két megközelítésnél;
testgyakorlat kutyának (négykézláb, egyenként, előre-hátra kell venni a lábad), 15 ismétlés mindkét lábon.