Zsírégetés házi zsírégetővel (receptek) - Fogyókúrák és fitnesz
A zsírégetők olyan étrend-kiegészítők, amelyek többféle mechanizmus segítségével segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben. Például a már felhalmozódott zsír hatékonyabb felhasználásával energiaforrásként és az anyagcsere felgyorsításával. A cikkben többet megtudhat a fogyás legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend-kiegészítőiről, valamint azokról az alternatívákról, amelyeket otthon kipróbálhat.
Mire hasznosak a zsírégetők?
- Extra zsírégetés;
- Hang és energia sokkal kifizetődőbb edzésekhez;
- Étvágycsökkentés; Fokozott anyagcsere;
- A vércukorszint szabályozása.
A zsírégetőkben azonban nem minden összetevőt lehet természetes alternatívákkal helyettesíteni. Ennek az az oka, hogy ha megpróbáljuk megszerezni a fogyókúrás kiegészítés összes elemét, az rengeteg extra kalóriát ad hozzá az étlapunkhoz. Ezért a cikkben csak azok az összetevők kerülnek bemutatásra, amelyek minimális vagy nulla kalóriát tartalmaznak.
A zsírégető előnyei otthon
- Az ár 400% és 600% között olcsóbb, mint a legtöbb étrend-kiegészítő;
- Az összetevőket úgy állíthatja be, hogy elkerülje a gyakran használt stimulánsok nagy adagját;
- Nagyszerű alternatíva, ha valamilyen oknál fogva nem bízik a táplálék-kiegészítőkben.
Gyakori hiba
A javasolt kombinációk bevételének legjobb ideje reggel vagy a kardio- és/vagy erőedzés előtt lesz. Amikor ilyen keveréket szeretne készíteni (étrend-kiegészítő, ital, turmix), a méz használata ellenjavallt. A méz szénhidrátokat tartalmaz és cukorforrás, amely zavarhatja a zsírégetés folyamatát. Ily módon elvész a cikkben javasolt összetevők és kombinációk felhasználásának ötlete.
A természetes összetevők lehetőségei
Zöld tea
A zöld teát gyakran használják a fogyás kiegészítők összetevőjeként. A benne található antioxidáns EGCG elősegítheti a zsírraktárak felszabadulását. Egyes tanulmányok szerint a zöld tea kivonat 3-4% -kal, a zsírégetés pedig akár 17% -kal gyorsítja fel az anyagcserét. Más tanulmányok, amelyek a zöld tea használatának eredményein alapulnak, a hasi zsír mérésével, szintén pozitív hatásról számolnak be. A zöld tea minimális mennyiségű koffeint tartalmaz, ami ritka esetekben hátrányosan befolyásolhatja az alvást.
További tanácsok: A napi vízmennyiséghez adjon hozzá néhány csomag zöld teát. Így ízletesebb és tonizálóbb italokat élvezhet, amelyek további hatással lesznek a zsírégetésre.
Tiszta kávé
Gazdag antioxidánsokban és bioaktív vegyületekben. Sok bizonyíték van arra, hogy a kávé hatóanyaga serkenti a zsírégetést, segít a fogyásban és a testsúlykontrollban. Kimutatták, hogy a koffein 3-11% -kal stimulálja az anyagcserét, miközben a zsírégetést 10-30% -kal növeli. A kávé- és koffeinfogyasztás negatív hatásaként meg lehet jegyezni, hogy a tolerancia gyorsan kialakul és hatása csökken, nagy és állandó dózisok bevételekor negatív hatások figyelhetők meg (tónusvesztés, fejfájás stb.). Ezért tanácsos szüneteket tartani, vagy időben módosítani a felhasznált koffein mennyiségét. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak kávét vagy energiaitalt, a koffein-fogyasztásból profitálhatnak a legnagyobb előnyökbe, mert receptoraik nem telítettek. Így már a minimális dózisok is komoly pozitív hatást eredményeznének.
További tippek: Ne használjon kávé- és koffeinforrásokat 6-7 órával lefekvés előtt, mert ez komolyan zavarhatja az étrendet. Ne kombinálja cukorral vagy tejszínnel, mert ez sokkal megnehezíti a zsírégetés folyamatát, és az edzők szerint akár lehetetlenné is teszi. A Stevia alternatív édesítőszerként használható.
Chili
A csípős paprika kapszaicin nevű anyagot tartalmaz. A kapszaicin bevált hatással van az étvágy csökkentésére és az anyagcsere felgyorsítására. Emiatt a fogyás étrend-kiegészítőinek általánosan használt összetevője. Ha egy kicsit pikánsabb az étele, akkor a csípős paprika fogyasztása segít a fogyásban.
További tanácsok: Fogyasszon 1-2 csípős paprikát ebédjéhez és vacsorájához, anélkül, hogy túlzásba venné a mennyiségeket, mivel itt látható a tolerancia építése és a kezdeti hatás elvesztése.
Természetes almaecet
Az almaecet számos egészségügyi előnnyel jár. Segít a vércukorszint szabályozásában a szénhidrátok fogyasztása után, ami hosszú távon befolyásolhatja a súlyát. A természetes almaecet fogyasztása szénhidráttartalmú étrenddel növeli a jóllakottság érzését. Ezzel a mechanizmussal csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriák számát
További tippek: Ügyeljen arra, hogy természetes almaecetet válasszon. Az almaecet bebizonyosodott, hogy csökkenti az étvágyat és kis súlycsökkenéshez vezet, de ha éhgyomorra fogyasztjuk, az ecetben lévő sav gyomorfájást vagy akár fekélyt is okozhat.
Fahéj
A fahéjat gyakran a fogyás eszközeként vitatják meg. Bár a testsúlyra és a zsírégetésre gyakorolt hatás nem közvetlen, remekül kiegészíti a cikkben felsorolt egyéb összetevőket. Antioxidánsokat tartalmaz, és pozitív hatással van a gyógyulási folyamatra - sebekre, csontokra, ízületekre, inakra. Szabályozza az inzulinszintet és csökkenti a vércukorszintet. A fahéj étkezés előtti fogyasztása csökkentheti az étvágyat, hosszú távon pedig csökkentheti a kalóriákat, ami fogyáshoz vezethet. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy minimális hatással van az anyagcsere felgyorsítására, míg mások tagadják a hasonló tulajdonságokat, de mindenesetre a fahéj hozzáadása a menüjéhez pozitív lépés lesz.
További tippek: Használja a fahéjat főétkezés előtt az étvágyának szabályozására. Meghintheti fahéjjal a zabpelyhet reggelire, kombinálhatja a reggeli turmixban a cikk többi összetevőjével, vagy csak hozzáadhatja a teához vagy a kávéhoz.