Zsírégetés - felső ételek, gyógynövények, testmozgás, kiegészítők
Zsírégetés - megnézzük a legnépszerűbb módszereket, kiegészítőket, ételeket, gyakorlatokat és minden mást, amire csak gondolhat
Amikor arra kerül sor tartós fogyás, az első feltétel, hogy meghatározzuk a zsírégetést. A felhalmozódott rétegek testének megtisztítása nemcsak javítja a megjelenést, hanem pozitív hatással van az általános egészségre is.
Az alábbi sorokban a "zsírégetés" témájának számos aspektusát megvizsgáljuk. Megpróbálunk különféle módszereket felajánlani, hogy minden fogyókúrás jelölt megtalálja a számára megfelelő stratégiát.
Első lépések a fogyás felé
Kezdetnek a zsírégetés témája 5 alapvető megállapításon alapul, amelyek megkezdik a fogyást. Itt vannak:
Alacsony és nagy intenzitású edzés kombinációja
Tévedés ne essék - kardió nélkül nem fog fogyni, mert ez nemcsak növeli az állóképességet, hanem kalóriahiányhoz vezet, ami mindennek az alapja. Javítja az anyagcsere folyamatát is, ezáltal segít a test tisztításában.
A kívánt hatás elérése érdekében a legjobb, ha a nagy intenzitású edzéseket alacsonyabb ütemben váltjuk. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ha nem erőlködik a végsőkig, nem éget zsírt, ez nem így van. Az alacsony intenzitású edzés szuper indulást jelent az anyagcserében, mivel a zsírok oxidációja az edzés befejezése után valóban órákig tart.
Ezért tanácsos nagy terheléssel kezdeni, majd mérsékeltebb stressz üzemmódra váltani.
Zsírégetéshez egyél zsírt
Kezdetben tévhit, hogy a fogyáshoz a testnek minden zsírt el kell veszítenie. Éppen ellenkezőleg: az étellel együtt bevitt hasznos zsírok támogatják a szervezetben zajló folyamatokat, beleértve az anyagcserét is.
Ezért nem szabad kizárni a menüből az olyan zsírtartalmú ételeket, mint a hal, a halolaj, a dió, a tojássárgája, ha a fogyás célja.
Válassza ki a napját a szénhidrátokért
A hatékony fogyást ígérő étrendek többsége teljesen kizárja a menüből a szénhidrátokat. A tény azonban az, hogy a szervezet elsősorban szénhidrátokból merít energiát. Ezért legalább hetente egyszer vagy 10 naponta legyen egy nap szénhidrátban gazdag ételek fogyasztására. Ily módon a test "emlékeztetni fogja", hogy dolgozni kell és zsírégetni kell.
Ne fogadjon fehérjére
Mindegyik gramm fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz. Ezért kell a fehérjének alapulnia minden étrendnek. Az alacsony kalóriatartalom mellett fenntartják a jóllakottság érzését is. Hozzájárulnak az izomtónushoz és az állapothoz is. A magas fehérjetartalmú étrend ideális választás a túlsúly kezelésére. A fehérje csökkenti az éhséget, felgyorsítja a zsírt és segíti a zsírégetést.
Vizet inni! Igyon megint vizet!
Az ivóvíz előnyei mindenki számára egyértelműek. A zsírégetés kapcsán csak megemlítjük, hogy a víz úgy támogatja az anyagcsere folyamatát, mint semmi más.
Testtömeg-kilogrammonként 30 ml vizet kell inni. Ez napi átlagban alig több mint 2 liter vizet tesz ki egy 70 kilogrammos átlagos súlyú ember számára.
Problémás területek és zsírégetés
Kezdjük azzal, hogy melyek azok a kényes testrészek, amelyek leggyakrabban dúsulnak egyik vagy másik szubkután zsírréteggel. Az úgynevezett a problémás területeket nemcsak könnyű "felhalmozni", hanem nehéz "eltávolítani".
A zsírégetés problémás területeken a következőképpen történik:
Hasi zsír
Kétféle hasi zsír létezik.
Az első típus a szubkután zsír, amely az izmok felett helyezkedik el. Ők károsítják a megjelenést.
A második típus az ún. zsigeri - a belső szervek körül elhelyezkedő zsírszövet. A zsigeri zsír jelent egészségügyi kockázatot. Növelje a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növelje a vérnyomást.
A következő tippek segítenek mindkét zsírégetésben:
- kevesebb szénhidrát - A has és a derék kerületének csökkentése érdekében felejtsen el cukortermékeket, üdítőket és tésztákat. Ez a tilalom teljes mértékben érvényes az esti étkezésekre;
- fogadjon fehérjére, túróra és húsra - A fehérje menü segít csökkenteni a has hüvelykjét. A fehérjék azok, amelyek megakadályozzák a szénhidrátok vérbe jutását és felgyorsítják a zsírégetést;
- Legyen óvatos a xenoösztrogénekkel szemben - Ezek a vegyi anyagok hormonális egyensúlyhiányt okoznak, és a testet a hasi területen zsír felhalmozására késztetik. A rossz dolog az, hogy a xenoösztrogének mindenütt megtalálhatók - műanyag termékekben, műanyag zacskókban, abban a fóliában, amellyel elfedjük az ételt. A jó dolog az, hogy a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a káposzta tartalmaznak fitotápanyagokat, amelyek semlegesítik a xenoösztrogéneket;
- alternatív kardió intervall edzéssel - ilyen edzésre példa a 20 másodperces sprint váltakozása egy perces sétával;
- megfelelő gyakorlatok zsírégetést a hasi területen hasprések, csavarások, nyújtások, guggolás és hátgyakorlatok. Ezeknek a gyakorlatoknak a kombinációja növeli az izomtónust és segít a hasizmok alakításában.
A comb zsírja
Különösen a nők esetében jelent komoly problémát a zsír, amely leginkább a comb belső részén halmozódik fel. Nehezen csökkenthetők, ugyanakkor súlyos károkat okoznak az önértékelésben.
Ezért az alábbiakban néhány tippet talál a sikeres zsírégetéshez a combokon:
Kövér a fenéken
Anélkül, hogy még egyszer felsorolnánk a jól formált fenék önbizalmának előnyeit, közvetlenül a fenék zsírégetéséhez vezetünk néhány tippet. A 3. lépés az irigylésre méltó eredmények eléréséhez szükséges:
- diéta - kétségtelen, hogy a táplálkozás itt is kulcsfontosságú. Az első diéta olyan étrend kiválasztása, amely segít csökkenteni a folyadékretenciót, megtisztítja a testet és zsíréget;
- aerob edzés - A test alatti bőr alatti zsír, különösen a fenék csökkentése érdekében intenzív aerob edzés ajánlott. Fokozzák a tónust és elősegítik a zsírok oxidációját. Alkalmasak még sprintelés, kerékpározás, lépcsőzés, meredek lejtőn való futás, intenzív guggolás;
- súlyemelés - Ha jó alakú hátat szeretnél, nem szabad kihagynod a súlyemeléseket. Ez a fajta terhelés járul hozzá a legjobban a cél eléréséhez. Erősíti az izmokat egészében, és segít megszüntetni a zsírlerakódásokat.