Ez az otthoni edzés több mint 500 kcal-t éget el 30 perc alatt - Vbox7

otthoni

A tabata módszerről szeretettel

Sok városi ember számára, ha edzésről van szó, elsősorban a fitneszre gondol. Sajnos, a fitnesz sok esetben az unalom szinonimája.

És annyi lehetőség áll előttünk! Ma például egy teljes edzést mutatunk be a tabata módszerrel, amellyel akár fél óra alatt akár 500 kcal-t is elégethetsz.

Egy kicsit a tabátáról: minden gyakorlatot 4 fordulóban végeznek, egy forduló 20 másodpercnek felel meg. Minden forduló között pihenjen 10 másodpercig. Pont jó? Itt van a képzés:

1. Magas térd

Alapvetően egy helyen fut, de meglepődve látja majd, mennyire más érzés a térdét felemelni. Ne feledje - 4 forduló 20 másodperc, 10 másodperc pihenéssel mindegyik között.

2. Békák

Itt rengeteg izmot edz egyetlen edzéssel. Kiinduló helyzetben karokkal a lábai között guggol - mint a képen, majd a lábával visszaugrik a deszka helyzetbe. A kezek a földön vannak. Ezután húzza vissza a lábait a kiindulási helyzetbe.