Zömök a BB-Team súlyzóval

Guggolás, Súlyzó guggolás

2011.10.08-tól olvassa el 10 perc alatt.

zömök
A súlyzó guggolást tartják a leghatékonyabb gyakorlatnak a comb tömegének és erejének növelésére. Nemcsak a testépítők használják, hanem a legtöbb sportoló is, akik számára a láberő fejlesztése döntő fontosságú (futballisták, harcművészek). A súlyzó mellett a guggolás teljesítményéhez megfelelő magasságú (a magasságának megfelelő) állványra lesz szükség, ahonnan kiveheti és otthagyhatja.

Szüksége lesz egy legfeljebb 10 cm magas padra is, amelyre ráhelyezheti a sarkát. Az előadás lépésének váll szélességűnek vagy kissé szélesebbnek kell lennie. A súlyzót a vállára helyezheti, a mellkasán tarthatja, vagy laza karjaival a teste mögött tarthatja (hacken súlyzóval guggol). A súlyzó a vállán a lehetőség a legnépszerűbb, és minden testépítő számára ajánlott, fejlettségi szintjüktől függetlenül.

Maga a guggolás addig folytatódik, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, majd egyenesítés következik. Néhány testépítő inkább guggol, amíg a lábak teljesen meg nem hajlanak, de ez az opció kellemetlen megterhelést jelent a térdnek és serkenti a fenék növekedését, ami egyáltalán nem kívánatos.