Zöldség diéta menü egy héten keresztül fogyókúrás étrend receptekkel és termékek listájával
A nyers zöldségeket, a szeletelt tésztával ellentétben, menet közben ne nyelje le. A rágás hosszabb ideig tart, a jóllakottság pedig kisebb mennyiségű kalóriából származik. Még a nagy része sem fogja befolyásolni a derék plusz kilókat. Zöldségek fogyáshoz és egészségre jóak: vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítenek, a rostok tisztítják a beleket, normalizálják az emésztést.
Az étrend jellemzői és szabályai
A növényi étrend alacsony zsírtartalmú, ennek hiányában a szervezet elkezdi kinyerni a készleteket. Mozgásának elősegítése érdekében egy héten át a zöldséges étrend menüjének tartalmaznia kell keményítőben és cukorban gazdag termékeket minimális mennyiségben. Ilyenek közé tartozik a főtt burgonya, cékla, sárgarépa, szőlő, banán. Burgonya, szőlő, banán a fogyás időszakában jobb, ha teljesen kizárják a zöldséges étrend menüjéből.
A legbiztonságosabb a kalóriatartalmú zöldségek - leveles (saláta, répa teteje, kapor és petrezselyem), káposzta, brokkoli, uborka, padlizsán, hagyma, paprika, fokhagyma, zeller. Lehetővé teszi a szalagok menüjét egy hétre főtt sovány hússal, sajttal, hajdina gabonával, köles, árpa, árpa gabonafélékkel. Az alapnak zöldséggé kell válnia - a napi fogyasztás 1-2 kg
A levesek nem a kívánt húsleves - kivonószereket tartalmaz, amelyek izgatják az étvágyat. Újratöltheti a kását, a salátákat, egy kevés finomítatlan növényi olajat, alacsony zsírtartalmú joghurtot, megehet egy darab rozskenyeret. A heti zöldségdiéta menüben be kell tartanunk a szabályokat: a beérkező kalóriák számát kevesebbet kell fogyasztani.
E A napi szükséges energiafeltöltést a következő képlettel számítják ki: A + B - C, magas aktivitás esetén (mobil munka, edzés heti 2-3 alkalommal c) a kapott értéket szorozzuk 1,6-mal, átlagosan - 1,5-sel, ülő életmód esetén - 1.2. Kalóriaszámláló napi étrend ülő nő 22 éves, magasság 165 cm, súly 65 kg, példa:
- A = 9,99 x súly (kg) - 9,99 x 65 = 649;
- B = 6,25 x magasság (cm) - 6,25 x 165 = 1031;
- C = 4,92 x az évek számában (d) - 4,92 x 22 = 108;
- (A + B - C) x 1,2 = (649 + 1031 - 108) x 1,2 = 1886 kcal - a normális anyagcsere fenntartásához szükséges napi mennyiség;
- 1886 - 20% = 1508 kcal - ez az érték, amelynél a fogyás megkezdődik.
Mely ételeket lehet fogyasztani
Zöldség diéta menü egy hétig lehetővé teszi a következő termékek használatát:
Diétás menü egy hétig: lehetőségek
A zöldséges étrendnek számos lehetősége van. Kemény - ha a zöldségektől eltekintve a listán nem szereplő gyümölcsöket nem tartalmazzák - megfelelő ülő emberek. A fehérje menü zöldségdiéta hozzájárul a domborított testformák kialakulásához a sportolóknál. A test kiszáradása 2 hétig tart, ami fontos egy versenyen vagy más fontos eseményen.
Diéta zöldségleves
Az étrend menüje nem befolyásolja hordozhatóságát, és biztosítja a megfelelő folyadékbevitelt a szervezetben. Egy napon belül - 5-6 alkalommal - levest kell enni, kenyér és burgonya nélkül, 2-3 liter mennyiségben. Meggyújthatja és adhat hozzá egy kis sót, betölthet joghurtot. Hozzávetőleges zöldség diéta menü egy hétre:
| A hét napja | Menü |
| 1 | Zöldségleves káposztával, répával, tetejével, sárgarépával, hagymával, gyógynövényekkel |
| 2 | Gombaleves zöldségekkel és gyógynövényekkel |
| 3 | Savanyú káposzta leves |
| 4 | Hagymaleves zellerrel |
| 5. | Paradicsomleves bolgár fekete borssal, fokhagymával |
| 6. | Savanyúság citrommal, sózatlan uborka, árpa, bulgur |
| 7 | Brokkoli, sárgarépa püré leves, joghurttal ízesítve |