Zöld kávé fogyáshoz Tény vagy hazugság - Egészség
Sokan hallottunk a zöld kávé fogyás elleni erőteljes hatásairól.
Ezért írtuk ezt a cikket a témával kapcsolatos kutatások alapján.
Vita van a zöld kávébab használatával kapcsolatban is.
A zöld kávébab kivonat nem pörkölt kávébabból származik.
A kávé klorogénsavként ismert vegyületeket tartalmaz.
Zöld kávé fogyáshoz
Egyesek úgy vélik, hogy a zöld kávé egyes vegyületei antioxidáns hatásúak, segítenek csökkenteni a vérnyomást és segítenek a fogyásban.
A kávé pörkölésével csökken a klorogénsav tartalma.
Ezért úgy gondolják, hogy a kávéivásnak nincs ugyanolyan súlycsökkentő hatása, mint a pörkölt babnak.
A kivonatot pirulák formájában értékesítik, és megtalálható online vagy egészségügyi élelmiszerboltokban.
A tipikus dózis napi 60 és 185 milligramm között van.
Fogyás zöld kávé mellett: Tény vagy hazugság?
A zöld kávé valóban elősegíti a fogyás elősegítését?
Nem sok tanulmány készült a klorogénsavakról és azok súlycsökkentő kiegészítőként való hatékonyságáról.
Az emberi vizsgálatok áttekintése azt mutatja, hogy a zöldkávé kivonat segíthet a fogyásban .
De bizonyított a fogyásra gyakorolt hatása kicsi és a tanulmányok nem hosszúak.
A kutatás szintén nem túl nagy. Tehát nincs elég bizonyíték arra, hogy a kiegészítők hatékonyak vagy biztonságosak. További kutatásokra van szükség.
Hogyan fogyasszunk zöld kávét fogyáshoz?
Nincs elegendő adat a zöld kávéról az egyértelmű adagolási ajánlások megfogalmazásához.
Legalább egy vizsgálatban azonban napi kétszer 400 mg zöld kávé kivonat adagját alkalmazták, káros hatások (forrás) jelentése nélkül.
Ha fontolgatja ennek a kivonatnak a bevételét, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos mennyiséget szedett-e be.
ÖSSZEFOGLALÁS
A zöldkávéra vonatkozóan nem állítottak be egyértelmű adagolási ajánlást, de egyes tanulmányokban biztonságosan használták a kivonat napi kétszer 400 mg-ig terjedő adagját.
Melyek a zöld kávé mellékhatásai?
A zöld kávé kivonat negatív mellékhatásai megegyeznek a szokásos kávéval, mivel a kivonat még mindig tartalmaz koffeint.
A koffein gyakori mellékhatásai:
- gyomorrontás
- megnövekedett pulzusszám
- gyakori vizelés
- alvási problémák
- szorongás
Hogyan működik a zöld kávébab kivonat ... mi a mechanizmus?
A zöld kávébab kivonat koffeint tartalmaz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein akár 3-11% -kal is növelheti az anyagcserét.
A fő hatóanyagot azonban klorogénsavnak tekintik.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti a szénhidrátok felszívódását az emésztőrendszerből, ami csökkenti a vércukorszintet és az inzulin tüskéket.
Ha ez igaz, akkor a zöld kávé kivonat olyan lenne, mintha egy kissé alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztana.