Zabpehely eredmények, a hét menüje Kompetens az iLive egészségéért
A cikk orvosi szakértője
Számos étrendi rendszert fejlesztett ki a túlsúlytól való megszabaduláshoz, beleértve a mono étrendet is, egy termék fogyasztása alapján. Hatékony, alacsony zsírtartalmú és ugyanakkor folyamatosan kielégítő éhség és teltségérzetet nyújt a zabpehely. A zabpehely egy összetett szénhidrát, amely hosszú átalakulási láncon megy keresztül, amelynek során a glükóz fokozatosan szabadul fel, több energiát ad és nem vezet hirtelen inzulincsúcshoz. [1]
Leülhetek zabpehelyre?
A zabpehely fogyásának helyes megközelítése jó eredménnyel jár, és nem okoz káros egészségkárosító hatást. Rövid időtartamú (legfeljebb egy hét) és nem túl gyakori hivatkozás (a zabpehelyben lévő étrend évente legfeljebb kétszer tárolható).
Jelzések
Először is, a zabpehely étrendet használják a fogyáshoz. Nemcsak az elhízott embereknek segít, hanem elég vékony nőknek is szükségük lesz rá, akik egy bizonyos dátumig vagy strandszezonig szeretnének leadni néhány kilót.
Gasztritisz esetén is nélkülözhetetlen, mivel a gyomor belső falain védőfóliát hoz létre, amely megvédi a testet a károsodástól és a gyulladástól, valamint javítja az emésztést.
Fő információk étrend zabpehely
A zabpehellyel vagy zabpehellyel való étrend megköveteli bizonyos szabályok betartását. Először is a napi főétkezések zabkásával szerepelnek az étlapon. Ez az étel nem lehet hosszú, és csak néhány napig használható éhgyomorra, legfeljebb ötre.
A zabpelyhet vaj, só és cukor hozzáadása nélkül jobb, mint a teljes kiőrlésű gabonákat vízen, nem pelyheket főzni. Idő hiányában azonnali zabpehely is használható. Az állaga nem lehet nagyon folyékony, különben az éhség gyorsan bekövetkezik. A különféle adalékokat tartalmazó müzli nem megfelelő. Mennyit kell zabpehelyből enni diétán? Egy adagot általában 60 gramm gabonaféléből és 150 ml vízből készítenek. Minden étrendhez nagy mennyiségű folyadék szükséges, és ez sem kivétel. Jó használni italként zöld teát, húsleves csípőt, ásványvizet.
A zabpehely-diéta lehetővé teszi, hogy egy hét alatt legalább öt kilót fogyjon. További diétás termékekkel hígított változatai hosszabb ideig tarthatnak, és akár 10 kg felszabadulást is ígérhetnek egy hónap alatt.
Hogyan főzzünk zabpelyhet vízben az étrendhez?
Általános szabály, hogy a zabot lapított formában értékesítik. Az alkatrész, például egy pohár megmérése után meg kell mosni, 1: 2 arányú vízzel meg kell tölteni, és alacsony lángon kell forralni, keverés közben forralni, amíg főznek.
A zabpehely egyszerűen önthet forrásban lévő vizet, letakarhatja és várhat egy ideig
Diétás lehetőségek zabpehelyben
A fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráthiány káros hatással lehet az egészségre. Ezért a legjobb, ha a zabpehely-étrendet olyan fehérjetartalmú étrenddel, például fehérjével kombinálják, a következők használatával:
- túró;
- tojás;
- csirke.
Zabpehely és túró
Ez a kombináció bizonyos változatosságot hoz az étrendbe. A sajt egy könnyen emészthető fehérje, amely javítja a zsíranyagcserét. Az alacsony zsírtartalom (zsír nélkül) nem ad súlyt, de kalciummal és más ásványi anyagokkal gazdagítja a testet, sok élethez szükséges vitaminnal. Fontos, hogy a túró a rák elleni étrend egyik eleme. [2]
Ennek a diétának a szokásos étrendje reggelire és vacsorára zabpehelyből áll, az ebédet pedig 150-200 gramm túróval egészítik ki. Addig igyon sok folyadékot.
Zabpehely és tojás
A tojás fogyasztása egy másik fehérje-kiegészítő. Hasznos termék a folsav, a biotin, a kolin, a szelén, a kálium, a magnézium, a telítetlen zsírsavak tartalma. Az ilyen étrend előnye a két fő összetevő elkészítésének egyszerűsége, az alacsony költség.
A napi étkezés a következő séma szerint történik: reggel gabonafélék, 1 tojás; délután - 2 tojás és zabkása; esti zabkása. A folyadékokat sokat kell inni, lehetőleg étkezés előtt, vagy legkorábban fél órával később.
Egy nemrégiben végzett, 2017-es tanulmány kimutatta, hogy napi két tojás elfogyasztása a reggeli zabpehelyhez képest csökkenti a vér ghrelin szintjét, miközben megtartja az LDL/HDL arányt, ezáltal növeli a jóllakottság érzését a nap folyamán. [3]
Csirke és zabpehely
Azok számára, akiknek nehéz hús nélkül élni, megfelelőbb a fehérje-zabpehely diéta csirkével. A megfelelően főtt csirke gabonafélékkel kombinálva tökéletesen kielégíti az éhséget. A legjobb, ha filét használunk, a bőrét eltávolítjuk, a húst megfőzzük, pároljuk vagy megsütjük. Lehetőség van darált csirkés ételek elkészítésére is.
A zabpelyhet nem köretként, hanem külön ételként használják. Reggel jó kezdeni a zabpehellyel, ebédre főzni a húst, a napot gabonafélékkel zárni. Változások megengedettek, amennyiben az energiaellátás nem haladja meg a napi 1300 kcal-t. Az étkezések közötti időközönként ajánlott sok folyadékot fogyasztani, ebben az esetben nagyon helyénvaló csipkebogyó főzeteket főzni és inni, ezek kompenzálják a vitaminhiányt, erősítik az immunrendszert.
Diéta zabpehellyel és kefirrel
A kefir egy erjesztett tejtermék, amely egyedülálló baktérium- és gombakészletet tartalmaz. Ez egy természetes probiotikum, amely kedvezően befolyásolja a bél mikroflóráját, a szervezet anyagcsere folyamatait, serkenti az immunrendszert. Gazdag A-, E-, D-, K-vitaminban, fluort, vasat, magnéziumot, foszfort tartalmaz.
A kefir-zabpehely étrend magában foglalja mind a gabonafélék kefirjének külön-külön történő bevételét, mind a zabpehely áztatását. A napi fogyasztás nem haladhatja meg a 800 gramm kész zabkását és egy liter tejsavas italt.
Zabpehely és alma diéta
Az alma pektint, rostot tartalmaz, és hozzájárul a méreganyagok, méreganyagok eltávolításához, javítja a bél perisztaltikáját. Az alma, amely a fitokémiai anyagok forrása, nagyon erős antioxidáns aktivitással rendelkezik, gátolja a rákos sejtek szaporodását, csökkenti a lipid oxidációt és a vér koleszterinszintjét. [4]
A diéta 4 étkezésből áll: reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora, harapnivalók nem állnak rendelkezésre. Mindhárom főétel egy adag zabpehelyből és néhány almából, ebédre almából áll.
Ez a diéta eltérhet a harmadik terméktől - túrótól. Ebben az esetben a napi adag kissé megváltozik: Ebédre, a zabpehely kivételével, ehet 100 gramm túrót és néhány almát, a délutáni reggeli almából, vacsora - túróból áll. Közöttük igyon vizet, teákat, gyógynövények főzeteit.
Sármány és hajdina
E két gabona étrendje telíti a testet növényi fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal. Ez lehetővé teszi a méreganyagok, méreganyagok tisztítását anélkül, hogy éhes lenne.
A zabpehely-étrendet a monodietához képest azzal a ténnyel alkalmazzák, hogy a hajdina nagyon hasznos, mert aminosavakat (lizint és arginint) tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét, ásványi anyagokat (kálium, jód, kalcium, cink, kobalt, vas stb.) .) citrom-, oxál-, almasavak, A-, E-, PP-vitamin, B csoport. A hajdina zabkása magas rutint és kvercetint tartalmaz, antioxidáns hatású. Csökkenti a hiperlipidémiát, a vérnyomást és szabályozza a súlyt. [5]