Vödrök; párhuzamos

"Vödrök" párhuzamosak

A párhuzamos "vödrök" egy jól ismert gyakorlat, amely elsősorban a mellizmokat és a tricepszet fejleszti. Helyes és biztonságos végrehajtásuk érdekében kívánatos betartani a következő szabályokat:

1. Mielőtt elkezdené, vegye be a párhuzamos rudak megfelelő helyzetét. A lábak keresztbe tehetők és térdben hajlíthatók 90 fokban, hogy csökkentsék a comb és a fenék érintettségét, és lehetővé tegyék a felsőtest izmainak működését.
2. Ha süllyesztéskor a tricepsz gyakorlatot hajtja végre, hajlítsa a könyökét 90 fokos szögbe, ne élesebben, mert annál alacsonyabb a terhelés a mellizmokra.
3. Fogadjon a sima és ellenőrzött mozgásokra, különösen a test leengedésekor, ez javítja az izomterhelést.
4. Amikor a legmagasabb pontig nyomja, ne nyújtsa ki teljesen a könyökét, hogy elkerülje a nem kívánt ízületi problémákat.
5. Próbáljon megfelelően lélegezni: leengedéskor - belélegzés, toláskor - kilégzés.

---