Vödrök a mellkasra helyezve a hangsúlyt
A mellkasra helyezett hangsúlyos vödör több ízületből álló tológyakorlat, amelynek középpontjában a mellizmok állnak. A gyakorlatnak erőpotenciálja van, ezért a mellkas edzés során a főbbek közé tartozik.
Intenzitása mérsékelttől magasig változik, a gyakornok súlyától és a további súlyozás meglététől függően.
Ezt a típusú vödröt nehéz végrehajtani, mivel az előadás során meg kell tartani a gerinc földhajlását. Ez alkalmassá teszi őket közép- és felső szintű képzésre.
A mellkasvödör olyan technika, amelyet a tornateremben is elvégezhetünk, kombinált edzésszimulátorhoz szokásos párhuzamos rögzítés mellett - párhuzamosan és kívül - egyenes kar vagy normál párhuzamos tetején.
A mellkasra helyezett hangsúlyos vödrök veszélyesek, ezért ellenjavallt:
Nincs lehetőség, legalábbis nem biztonságos. A mellkasra hangsúlyos vödrök rövid amplitúdóval rendelkeznek, pontosabban 1/2-rel rövidebbek, mint a klasszikus vödrök, ezért nehéz a mozgást részekre bontani, különösen a gerinc meredekségének fenntartásának szükségességével együtt.
- Ha a vödröket egy állványon hajtja végre, próbálja meg úgy beállítani a fogantyúk szélességét és hosszát, hogy dőlésszel ne ütje meg a fejét a háttámlán.
- Emelje fel és vissza a medencéjét, kissé előre döntve a testét. Lehel.
- Kezdje lefelé úgy, hogy egyszerre szorítja el a könyökét a testétől, és egyszerre veszi be a levegőt. Ne felejtse el megemelni a medencét, függetlenül attól, hogy a test a fogantyúkhoz billen.
- Tartsa, amint a könyökét derékszögben rögzíti.
- Húzza meg a lapockáját, és lassan kezdje tágítani a könyökét, mellkasával nyomja. Kilégezze a kiegyenesítés 2/3-át vagy a kritikus pillanat után.
- Tartsa magasan a medence helyzetét, és kezdje el az új ismétlést.