Vladimir Leshchinsky A lábproblémák nyaki fájdalmat és porckorongsérveket okoznak
Ezt biztosítja Vlagyimir Leszcsinszkij belorusz kineziterapeuta, akit olvasóink egy korábbi publikációból ismernek.
Egy népszerű egészségügyi kiadványnak adott interjúban világosan elmagyarázza, hogy a lábak állapota hogyan befolyásolja az egészségünket, hol lehet a lábakon lévő "csülköt" beszerezni és hogyan lehet elkerülni a műtétet.
- Leszczynski úr, az önálló elszigeteltség hónapjaiban az emberek képtelenek voltak eléggé mozogni, és ízületi fájdalmakról kezdtek panaszkodni. Mennyire veszélyes a hipodinamia, és milyen gyakorlatok segíthetnek?
- Nem titok, hogy a csökkent fizikai aktivitás csökkenti az izomtónust; ráadásul a súlygyarapodás, és csak ez a két ok elegendő az ízületi fájdalmak elkezdéséhez. Az embereknek nem volt lehetőségük, és néhányan - és a vágy, hogy többet mozogjanak, de a szokásos étkezési szokás megmaradt, nem tűnt el.
Kevesen vannak, akik otthon tornáznak. Ebben a helyzetben azt tanácsolom, hogy próbáljon ki három egyszerű testet a test súlyával: mert a lábizmok guggolást végeznek; a test középső részénél fontos a hasi és a hátizmok erősítése, a karok és a vállöv számára - fekvőtámaszok.
Ha vissza akar térni a normális kerékvágásba, naponta 100 gyakorlatot kell végeznie mindhárom típusból. Részekre oszthatja őket: reggeli után, ebéd után és munka után. Ha sikerül helyreállítani az izomtónust, akkor az ízületei nem fognak fájni.
Mivel az emberi test összes ízülete - a lábakon, a térdeken, a csípőn is - az izmok hozzájuk kapcsolódnak. Ha az izmok gyengék, krónikus változások lépnek fel az ízületekben, amelyek később ízületi gyulladássá, osteoarthritissé stb.
- És hogyan képzeled el, hogy 60 éves olvasóink napi 100 hasprést végeznek?
- A legfontosabb a gyakorlatok helyes végrehajtása. Például nem nekik kell kinyújtaniuk a lábukat, hanem térdre kell hajlítaniuk, így könnyebb lesz nekik, mert a rectus abdominis izom aktívan részt vesz (hosszú, lapos, sávos izom, az elülső rész felépítése) a hasfal.
A középvonal oldalán helyezkedik el, és függőleges irányú hosszanti izomkötegekből áll).
És még egy dolog: mindhárom gyakorlatban vegyen egy lélegzetet az elején, és amikor az összecsukható-kibontakozó mozgások megkezdődnek, akkor kilégezze. Ez a megközelítés többször növeli a gyakorlatok hatékonyságát.
Megismétlem, hogy a lábakat térdre kell hajlítani, mert ha kinyújtott lábakkal, kézzel a fej mögött fekszik le, és hirtelen elkezdi a "hajtókést" készíteni, a gerinc nem áll készen az ilyen hirtelen mozdulatokra, és egy ember megsérülhet.
Fontos a hasi és a hátizmok erősítése oly módon, hogy az elülső és a hátsó izmok között harmónia legyen. A helytelen megközelítés az, hogy a legtöbb ember ülést végez anélkül, hogy odafigyelne a hátára.
- Igaz, hogy a lábproblémák következményekkel járnak az egész testre nézve?
- A láb az egész test alapja. Ha erős, akkor párnázó funkcióját jól látja el - a térd, a medence és az egész test egyenesen és szépen fog állni, mint egy szép egészséges ház.
Ha a láb gyenge, akkor rendellenességek kezdődnek, amelyek a térd és a csípő fájdalmával jelentkeznek. A medencei csontok kezdenek elmozdulni, kiemelkedések, porckorongsérvek lépnek fel, az alsó hát és a lábak fájnak. A fájdalom egészen a nyakig mozog.