Vízvisszatartás Van megoldás

Martin Harizanov

Olvasási idő - 5 perc
Hozzászólások -

Komoly probléma, amely miatt az emberek mindig aggódnak, a vízvisszatartás - azaz. bőr alatti folyadék, amely megjelenését simává és puffadtá teszi.

A sportolók számára a vízzel való foglalkozás legnépszerűbb megoldása a vízhajtók használata. Ez azonban számos problémát vet fel. Például maguk az izmok több mint 75% vízből állnak, így a túl sok víz elvesztése csak összehúzza az izmokat. További probléma, hogy a diuretikumok elmossák a testből az elektrolitokat - ásványi anyagokat, amelyek elengedhetetlenek az optimális izomösszehúzódáshoz. A vízhajtók használata után sokan gyengének érzik magukat, kisebbnek tűnnek, és görcsöket szenvednek - néha nagyon súlyosak.

Volt olyan eset, amikor egy ismert profi sportoló túladagolta a vízhajtók alkalmazását. Amikor ezzel problémái támadtak, nem diagnosztizálták megfelelően, nem kezelték megfelelően, és ennek következtében meghalt.

Hogyan lehet kevesebb vizet és egészséget megtartani?

Hogyan lehet megoldani a vízvisszatartás problémáját? Először is - nézze meg, mit csinál a test vízzel. Minél több vizet iszik, annál jobban ürül ki a teste a felesleges vizeletből. Ennek során a felesleges ásványi anyagokat, például a nátriumot eltávolítják a szervezetből. Ha viszont korlátozza a vízfogyasztást, akkor a test azonnal megkezdi a lehető legtöbb folyadék visszatartását a kiszáradás megelőzése érdekében. Egyszerűen fogalmazva:

minél több vizet iszol, annál kevesebb vizet tartasz vissza - minél kevesebbet iszol, annál több vizet tartasz meg !

Számológépünk segítségével számolja ki, mennyi vizet kell inni naponta.

A testben több víz van, mint bármely más elemben. Az izmok többnyire vízből állnak. A zsírok viszont nagyon kevés vizet tartalmaznak. Amikor a test átalakítja a szénhidrátokat tárolt glikogénné, a glikogén tömegének csaknem háromszorosában kötődik a vízhez, ami meglehetősen nagy térfogatú. Ezért a víz nem megfelelő eltávolítása az izmok összehúzódását okozza, ami nem megfelelő módszer a bajnokság megnyerésére való felkészüléshez.

Mit kell tenni vízvisszatartás esetén (összefoglalva)?

Kerülje a nagy mennyiségű nátriumot tartalmazó ételeket.
Tartsa stabilan a vércukorszintjét. Ne hagyd magad túl éhesnek vagy zsúfoltnak. A túl sok étel emeli a vércukorszintet, és a szervezetben visszatartja a vizet.
Hagyja, hogy teste rendesen izzadjon edzés közben. Az edzés során sok víz veszít. Ugyanez történik az aerob edzéssel, például futással vagy kerékpározással.
Ne hagyatkozzon túl sokat a gőzfürdőre vagy a szaunára a vízvesztéshez. Így csökkentheti a víz mennyiségét a testében, de a testét is kimeríti, ha túlzásba viszi. Ne feledje, hogy a verejték nem csak víz - sok ásványi anyagot is eltávolít. Ha egy multimineralis kiegészítőt vesz igénybe egy kemény edzés után, annak részét kell képeznie az általános kiegészítő programnak.
Tartson be minél több szabadtéri tevékenységet az edzésprogramjába, hogy a nap "elpárologhassa" a felesleges vizet a testéből. Ne feledje azonban, hogy sok folyadékot igyon, hogy az izzadtsággal pótolja azt, amit elvesztett.