Vízvisszatartás - mit kell tennie a Nő ma
Mi a vízvisszatartás?
A víz- és folyadékretenció oka lehet sok logikus és kevésbé logikus ok, de alapvetően a test védő funkciója, ha valami nincs rendben.
Néhány példa egy új étrend bevezetése, hormonális változások, stressz, túlzott cukor- és sóbevitel vagy akár közlekedés (ha nem gyakran utazik).
A vízvisszatartás vagy duzzanat azt jelenti, hogy a test szövetében túlzott mennyiségű víz van, ami megduzzad, különösen a végtagokban.
Az ilyen tünetek leggyakrabban a változatos és egészséges táplálkozás hiányával társulnak.
Ha számos egészségügyi irányelv és megjelenés javítását követi, de még mindig nem látja eredményét a kívánt súly elérésében, vagy reggel duzzadtnak, duzzanatosnak és ödémásnak érzi magát a testben, akkor ez a cikk a válasz és a megoldás a probléma.
A vízvisszatartás gyakran átmeneti jelenség, és könnyen pozitívan befolyásolható, de néha súlyos egészségügyi problémára utalhat.
Fontos kiegészítés: A víz- és folyadékretenció gyakran társul az ödéma egészségi állapotával. A cikk a vízvisszatartás kiküszöbölésének okait és lehetőségeit tárgyalja az egészséges életmód megváltoztatásával, nem pedig orvosi beavatkozással.
A cikk a vízvisszatartást tárgyalja, amely a hasat, a combot és a feneket fedi le, amelyek nem tűnnek el, függetlenül attól, hogy mennyit sportolunk vagy korlátozzuk étrendünket.
A vízvisszatartás tünetei
Honnan tudhatjuk, hogy visszatartjuk a vizet?
A folyadékretenció leggyakoribb tünetei a következők:
- Duzzanat, különösen a hasban;
- Duzzadt lábak, bokák, lábak;
- Duzzanat a hasban, az arcban és a combokban;
- Behúzások a bőrben, hasonlóak az ujjak zuhanyozás utáni megnyomásához;
- Nehéz fogyás, a sok erőfeszítés ellenére;
- Hirtelen súlygyarapodás rövid idő alatt.
Hogyan lehet megtudni, hogy folyadékot tartunk-e vissza vagy felhalmozódunk-e a zsírban?
Az egyik módja annak, hogy megtudja, tart-e vizet, az, ha hüvelykujjával lassan, folyamatosan feszülten nyomja meg a lábát, a bokáját vagy a borját.
Ha duzzanat van, horpadás jelenik meg a bőrön.
A felesleges víz változhat, de nem ritka, hogy szigorúbb étrendet követve az első héten 2 és 4 font közötti fogyás következik be.
Másrészről biztos lehet benne, hogy 24 óra alatt 1,5-2 fontnál többet hízni elsősorban víz, nem felhalmozódott zsír.
Érdekes tény: 9000 kalória egyenlő 1 kilogrammal, és nem valószínű, hogy csupán 1 nap alatt váltott volna meg ilyen nagy változást az étel- és italfelvételben.
Leggyakrabban az a tényező, hogy a felesleges vizet mennyire tartja vissza a szervezet, az egészségtelen ételekből és italokból származó kalória bevitele.
A vízvisszatartás okai
Mint említettük, számos tényező járulhat hozzá.
Néhány fő oka annak, hogy a test visszatartja a felesleges vizet:
- Egészségtelen étkezés;
- Életmód;
- Gyors fogyás;
- Egészségügyi állapot és gyógyszeres kezelés;
- Hormonális változások.
- Egészségtelen étkezés
Az egészségtelen ételek és italok fogyasztására az első reakció a vízvisszatartás.
Ilyenek lehetnek a kolbászok, édességek, tészták és szénsavas italok.
A nagy mennyiségű sóval való ízesítés a vízvisszatartás egyik gyakori oka is.
Érdekes tény, hogy a sóbevitel nagy része eszméletlen, különösen akkor, ha rendszeresen étkezünk.
A folyadékvisszatartás gyakran fehérjehiányhoz, vérszegénységhez, nagyobb vitamin- és ásványianyag-szükséglethez kapcsolódik - főleg a sportolóknál, mivel igényeik jelentősen megnőnek.
A túl kevés víz fogyasztása is a vízvisszatartás egyik fő oka.
Életmód
Az ülő vagy álló helyzetben töltött idő hosszú ideig folyadékképződéshez vezet a lábakban, ezáltal növelve a vízvisszatartást.
A forró idő folyadékretencióhoz is vezethet.
Az egyensúly az állás, az ülés és a fekvés között ajánlott.
Az állandó mentális stressz, valamint a rendszeres alváshiány szintén a komplikációk egyik fő oka lehet.
A korlátozó étrendekkel, például a "90 napos diétával" vagy a "Vanya Chervenkova diétával" elért gyors fogyás 75% -a víz.
Amikor hirtelen korlátozza az energiafogyasztást (bevitt kalóriák) a fogyás érdekében, a test kénytelen gazdaságos üzemmódba lépni, szénhidrátokat tárol és lebontja az izmokat.
Mivel a fehérjék és a szénhidrátok vizet tartalmaznak sejtjeikben, ezen tápanyagok elvesztése vízvesztéshez is vezet.
Ez az oka annak, hogy gyorsan visszanyerje a testsúlyát egy ilyen étrend befejezésekor - néhány napon belül vagy egy héten belül, mert a test helyreállítja a szükséges vízháztartást.
Egészségügyi állapot és gyógyszeres kezelés
A vízvisszatartás egy olyan betegség eredménye is lehet, amikor a máj, a szív vagy a vesék érintettek. Ha a test nem működik megfelelően, hajlamos ezeken a területeken visszatartani a folyadékot.
Egyes gyógyszerek vízvisszatartást okozhatnak, különösen azok, amelyek magas vérnyomás, fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és szteroid gyógyszerek kezelésével járnak. Ezek némelyikének szedésekor még fontosabb odafigyelni az egészséges helyettesítők bevezetésére, amelyek szabályozzák a vízvisszatartást, és segítik a testet könnyebben és hatékonyabban megbirkózni, nem pedig tovább bonyolítják.
Hormonális változások
A nőknél nagyobb az esély a folyadékretencióra a hormonszint havi drasztikus változása miatt. Emiatt a nőknél a súly nem lesz igaz a menstruációs ciklus körül.
A férfiaknak a férfi nemi hormon tesztoszteron alacsony vagy magas szintjén is megmaradhat a vízvisszatartása, különösen alacsony fizikai aktivitással és egészségtelen étkezéssel kombinálva.
9 módszer a víz- és folyadékretenció, duzzanat és puffadás kezelésére
- Kevesebb sót fogyasszon;
- Növelje a magnézium bevitelt;
- Növelje a B6-vitamin bevitelét;
- Egyél káliumban gazdag ételeket;
- Adjon természetes diuretikumokat étrendjéhez;
- Egyél több fehérjét;
- Minőségi alvás;
- Igyon elegendő mennyiségű vizet;
- Adjon hozzá fizikai aktivitást.
Egyél kevesebb sót
A só nátriumból és kloridból készül. A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát. Ha gyakran fogyaszt magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott ételt, akkor a test visszatarthatja a vizet.
Mi az ajánlott sófogyasztás?
Az ajánlott sótartalom eltérő körülmények között változhat, de általában: