Vízi ételeket adjon a vízben lévő diétás ételekhez
1. MÍTOS: A testmozgás kiszáradást okoz.
Amikor Kate L. 2009 októberében átlépte a triatlon célterületét, tudta, hogy személyes csúcsot nyert. A bokája körüli chip két órán, 49 percnél és 18 másodpercnél várt rá, ami azt jelentette, hogy a 30-35 éves korosztályban negyedik lett. Fantasztikusan érezte magát, és bejelentette, hogy a verseny során először nem ivott többet néhány korty vizet. Ahogy futás közben több tucat futó mellett haladt el, sokakat látott, akik egyik lábukkal a másik elé mozdultak, amikor a derekukhoz erősített vizes palackokért vagy a vízi állomásokon elfogadott lepedőkért nyúltak.
Nehéz megmondani, hogy pontosan mi ösztönözte Kate-et a célvonalon gyorsabban, mint a múltban, de előnye van másokkal szemben a hidratációs osztályon. A verseny előtti hónapokban teste sejtjeit megfürdette a tápanyagokban, amelyek szükségesek ahhoz, hogy erősek és hidratáltak maradjanak. Újra meghatározta, mit jelent a készenlét.
Az alkalmasság előnyei bőségesek, de az az előny, amelyet ritkán említenek, a hidratálás. A laboratóriumban azt találja, hogy azok az emberek, akik rendszeres testedzési programot tartanak fenn - még csak egy minimális rutint is, például a heti többszöri gyaloglás -, sokkal könnyebben tudnak hidratálni, mint egy ülő ember. Miért? Az izom több vizet tartalmaz, mint zsírt, ami azt is megmagyarázza, hogy a testén keresztül küldött bioelektromos impulzusok, hogy megmérjék annak összetételét, gyorsan mozognak azokon az embereken, akik több izmot, mint zsírt hordoznak.
A lecke: Minél több izom van, annál jobb ragaszkodni a sejtvízhez. A testmozgás végül elősegíti a hidratációt; szerelője, annál kevesebb vizet kell innia.
ZSÍR TÉNY: 25 éves korunk után évente átlagosan egy kilogramm testtömeg-testtömeg-növekedés és egy-egy-fél kilogramm izomtömeg csökkenés.
2. mítosz: Naponta nyolc pohár vízre van szüksége.
Ha sejtjeink nincsenek teljesen hidratálva, akkor romlanak és nem tudnak a legmagasabb szinten működni. Ez szövetkárosodáshoz vezet, amelyet "öregedésnek" nevezünk. Az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük a vizet, és ez a vízveszteség megnehezíti testünk gyógyulását, szabad gyökökben való fürdést, a baktériumok és kórokozók inváziója elleni védekezést, valamint a hormonális egyensúlyhiány hatásainak ellenőrzését. De itt van a fogás: pusztán az ivás nem fogja feltölteni a gyógyvizet.
A trükk vizet juttat a sejtekbe és a kötőszövetbe, és ott tartja őket, hogy minden sejt teljes mértékben működhessen. Ha nem tudjuk a vizet a celláinkban tartani, naponta nyolcszor, 10-szer vagy 20-szor megyünk a fürdőszobába. Mint egy perforált zseb, amely megpróbálja megtartani az érméket, a víz elsötétül és elveszik a víz - ez olyan, mint a duzzadt lábak és bokák, bolyhos szemek és az összes duzzanat.