Víz • Miért fontos és mennyit kell inni

A víz a földi élet szerves része.

Egyszerűen fogalmazva, elengedhetetlen számunkra, mert csak Föld-szerű körülmények között folyékony. Ennek a ténynek köszönhetően hatékony módot kínál arra, hogy az anyagokat a test sejtjeiből a környezetükbe juttassa.

Ez is tetszhet neked

Minden a szénhidrátokról

Intuitív táplálkozás

10 gyakran feltett kérdés a táplálkozással kapcsolatban

Tények:

Az emberi testből származó víz százalékos aránya (felnőtt, egészséges ember)
Nők - 45-60%
Férfiak - 50–65%

Melyek a legfontosabb funkciói az emberi testben?

Belső testhőmérsékletünk szabályozása
Izmaink nagy részét alkotja
Makrókat szállít a véráramban
Megtisztítja a testben lévő hulladékot (vizelés)
Formálja a nyálat
"Az agy lengéscsillapítója"
Kenje az ízületek mozgását

Normális léghőmérséklet mellett az ember csak 100 órát (4 napot) bír ki ivóvíz (és általában folyadékok) nélkül.

ALAPVÍZI DILEMMA: Mennyit kell innunk NAPI?

Ez egy rendkívül egyszerű kérdés, nagyon nehéz válaszokkal.

Az egészségügyi hatóságok általában napi 8 poharat ajánlanak, ami 2 liternek felel meg. Ezt kicsinek és nem egyértelműnek tartjuk. Egyéni igényei a következőktől függenek:

egészségi állapot
gyakorlat
hőmérséklet körülötted

Néhány egészségügyi csoport azt tanácsolja, hogy öntsön addig, amíg a gyomra fel nem robban. Ez szintén nem jó, mivel kiszáradhat, ezért túlzottan elárasztja a folyadékokat.

A 2018 végi legfrissebb adatok szerint az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete átlagosan 13 poharat (kb. 3 liter folyadékot) ajánl - a férfiak számára a nőknek naponta kb. 9 pohár (valamivel több, mint 2 liter) folyadékot ajánlanak.

Hogyan lehet tudni, hogy hidratáltak vagyunk-e?

Mindenki szereti a gyors válaszokat, így a következőképpen tudja megállapítani, hogy eleget fogyaszt-e:

Napközben ritkán érzi szomjasnak?

A vizelete tiszta/halványsárga?

Ha mindkét kérdésre válaszolt "Igen" nagy valószínűséggel megkapja az aznapi folyadékot.

Kiszáradás

Testünk folyamatosan használ és veszít a folyadékból olyan tevékenységek révén, mint az izzadás és a vizelés. Dehidrálódunk, amikor testünk több folyadékot veszít, mint amennyit elfogyaszt.

A kiszáradás tünetei:

Fejfájás, zavartság és homályos gondolkodás
Hő túlmelegedése és székrekedés
Hosszú távon: vesekövek

Hyponatremia - Ha túl sokat iszunk, a felesleges folyadék hígíthatja a vér elektrolitjait. Nátriumszintünk csökken és úgynevezett hyponatremiához vezethet.

A hyponatremia tünetei:

Hányinger vagy hányás;
Izomgörcsök és görcsök;
Fejfájás, szédülés vagy ájulás.

A hyponatremia ritka. Gyakrabban fordul elő gyermekeknél és rendkívül kicsi testalkatú embereknél. Ha edz, és rengeteg folyadékot szeretne inni egyszerre, vegyen egy sportitalt nátriummal és más elektrolitokkal.

Íme három szabály, amelyek segítenek az egyensúlyban:

Ha szomjas vagy, igyál,
Ha már nem szomjas, ne igyon
Edzés közben mindenképpen igyon 20-30 percenként.

Gyakorlati tippek a jó hidratáláshoz:

Ha keményen edz, fontolja meg az elektrolit sportitalokat.
Kerülje a cukros italokat. Ezek extra üres kalóriák forrását jelentik.
Vásároljon egy üveg italos palackot, és vigye magával mindenhová.
Ha nem tetszik az íze, adjon hozzá ízt úgy, hogy citromot szorít bele.
Óránként állítson be ébresztést, hogy emlékeztessen egy pohár megivására.

Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok testünkben ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek.

Megtalálhatók a vérben, a vizeletben és más testnedvekben. Az elektrolitoknak a következő funkciói vannak:

Kiegyensúlyozzák a hidratációt és az alkáli-sav egyensúlyt
Támogatják az anyagok átvitelét a sejtekben
Támogatják olyan anyagok átadását, amelyekre a rajtuk kívül álló sejteknek nincs szükségük
Támogatják az idegek, izmok, szív és agy munkáját