Víz - hidratálás, kiszáradás és sport
Víz - hidratálás, kiszáradás és sport…
Írta: Plamen Hristov
A víz a testünkben az egyik leggyakoribb és legfontosabb anyag, össztömegünk körülbelül 70% -át alkotja. Még az elfogyasztott ételek is körülbelül 70% vízből állnak.
Ha kiszáradt, finoman szólva kellemetlen dolgok kezdenek történni. Még 3% -on belüli kiszáradás esetén is érezhető a sportteljesítmény csökkenése. A test vízének 10% -ának elvesztése betegséget okozhat, 20% pedig akár komoly életveszélyt is jelenthet. Hetekig bírja étkezés nélkül, de csak néhány napig folyadék nélkül. Nyilvánvaló, hogy a víz ugyanolyan fontos a túléléshez, mint az atlétikai célok eléréséhez.
A sportolók előnye
Ha diétát tartasz, fontos, hogy igyál annyi vizet, hogy a máj metabolizálhassa a zsírt. Sok vizet kell inni, ha jelenleg szénhidrát töltésen megy keresztül, hogy a szervezet glikogén formájában tárolja a glükózt.!
És tudta-e, hogy sok tudós szerint a víz segít a fogyásban azáltal, hogy jóllakottság érzetet kelt, és ezért kevesebbet eszik. Ez azonban velem személyesen nem történik meg, és valójában az ilyen irányú vélemények ellentétesek. A témában ellentmondásos kutatások folynak, de bármennyire is mutatják a különféle áramlatok, az általános kérdésben nincs vita: jól hidratáltnak kell lennünk! Tehát kombinálja a vizet egy jó étrenddel, és nem tévedhet el a célja felé vezető úton.
Sport szempontból minél több víz van az izmokban, annál jobban működnek. Ez nemcsak a méretüket, hanem az erejüket is növeli. A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a fitnesz világában úgy gondolják, hogy az izmokban lévő víz lehetővé teszi számukra a pozitív nitrogén egyensúly fenntartását, ami közvetlenül befolyásolja méretüket. Úgy tűnik, hogy a növényekhez hasonlóan az izmainknak is vízre van szükségük a növekedéshez. A kiszáradt test nem áll készen a felvétel készítésére.
