Víz - fitnesz és sport; kérdések és válaszok Bolgár Nemzeti Vízügyi Tanács
Kérdés: Milyen vizet szabad bevenni edzés közben, vagy amikor aktív sportolók vagyunk? Ha jól tudom, vannak nyomelemek - például a magnézium, amely izzadással és alkoholfogyasztás után veszít. És rendkívül fontos az izmok és különösen a szív munkája szempontjából. Vagyis inkább ásványosított vizekre kell törekednünk, vagy további ásványi anyagokat kell bevinnünk? Vagy választhatunk asztali és forrásvizet?
Margarita Mikhaelova: Aktív sportolás és edzés közben ajánlom az ásványvíz fogyasztását, mert több eleme van. Mint mondta, a terheléssel magnézium a testben csökken és ez izomproblémákhoz vezet. Amikor a test kiszárad, akkor görcsök vannak az izmokban vagy nagyobb az izmok súrlódása (izomgörcsök). Amikor elegendő magnéziumot kapunk a szervezetben, ezek a fájdalmak és görcsök eltűnnek. Az ásványvíz nagyobb terheléssel történő fogyasztása ásványi anyagokat és sókat lát el.
A neoprén nadrággal vagy övvel rendelkező nők gyakran járnak az edzőterembe, hogy segítsenek kimosni a felesleges vizet a testből. Még ezeknek az ügyfeleknek is ajánlott vizet inni a fenntartáshoz vízmérleg a testben. Ha kiszáradunk, nem tudjuk elérni a kívánt és tetsző köröket. A kitartó gyakorlatok eredménye csak egy tesztelt személy lesz. Vannak emberek, akik vékonyabbnak tűnnek a gyógyszerek alkalmazásában. Általában ők sem érik el a kívánt hatást, mert a gyógyszerek csökkentik a test vízmennyiségét. Fontosabb a tanulás rendszeresen és folyamatosan sportolni, hogy fenntartsák a test tónusát és energiáját.
Kérdés: Mikor kell inni vizet - edzés előtt, alatt vagy után?
Margarita Mikhaelova: Edzés előtt, alatt és után is. Azok számára, akiknek normál aránya van, ajánlom akár 500 ml-es adag bevételét is. edzés közben. De kis kortyokban kell lennie az egész edzés alatt (legfeljebb 1 - 1,30 óráig). A túlsúlyos emberek egy liter vizet tudnak venni, de ismét - kis kortyokban.
Fitneszoktatói gyakorlatom során mindig figyelemmel kísérem az ügyfeleket. Például megfigyelem, hogy piros-e az arcuk, szorosak-e a vérnyomásuk határai. Nagyon gyakran túlsúlyos embereknél, mivel korábban nem voltak motoros aktivitásuk, a vérhatárok közelednek. Ennek oka a test stressze, és veszélyes következményekkel járhat. Amikor olyan embert látok, akinek a vérhatárai közel vannak, hosszabb szünetet adok a gyakorlatok között. De amit az ügyfeleimnek ajánlok és teszek, az az aktív pihenés - míg az egyik izom működik, a másik pihen, majd fordítva. Ezért a túlsúlyos emberek számára jó, ha több vizet isznak.
Kérdés: A túlsúlyos emberek többsége a következőket teszi: edzés után valahol leülnek és megisznak egy liter vizet. Ez tanácsos vagy inkább veszélyes?
Margarita Mikhaelova: Mindenképpen veszélyes, mert a szív nagyon megterhelődik. Edzés után a vérkeringés az izmok munkájára irányul. És amikor az aktív sportolás után az ügyfél 1 liter vizet vesz, az edzés hatástalanná válik.
Kérdés: Vagyis az edzés során vizet kell venni, hogy az ember ne érezze kiszáradást.
Margarita Mikhaelova: Igen határozottan. Nehéz például vizet venni a vízi aerobikban. De más sportokban az edzés során kötelező folyadékot inni. A vízi aerobikot edző embereknél a terhelés meglehetősen nagy, és edzés után legalább fél liter exet isznak, amit szintén nem szabad megtenni.