Visszarúgás - cikkek
Bővebben a témáról
A súlyzó visszarúgása egy egyszerű izolációs gyakorlat a tricepsz számára. Ez a könyökízületek karjainak meghosszabbítása (meghosszabbítása). A könyök és a váll a térben van rögzítve. A mozgás alkalmas kezdőknek és középhaladó fitnesz rajongóknak.
Végrehajtása nem ajánlott fájdalmas vagy megállapított sérülésekkel a vállban és a vállövben, vagy a vállövben láthatóan elmozdult egyensúlyban, azaz. mellkasra felhúzott vállak.
- Triceps brachii
- Kis könyökhosszabbítók (Anconeus)
Statisztikusok és dinamikus stabilizátorok:
- Hátsó vállfejek teljes amplitúdóval (Deltoid, Posterior)
- Széles hátizmok (Latissimus dorsi)
- Trapéz izmok, alsó és középső szektor (Trapezius alsó és középső)
- Rhomboidok
- Csuklóhajlítók
- Csuklóhosszabbítók
Opciók A test helyzetének megfelelően
- Előre hajol - a hátsó egyenes és vízszintes, a lábak hajlottak, a karok statikusak és vízszintesek. A vállak mindkét oldalon rögzülnek, hogy ne mozduljanak előadás közben.
- Előrehajlás egyoldalú támasztékkal - egy térd és egy kar egy padra támaszkodik úgy, hogy a gerinc vízszintes legyen. A másik láb szilárdan a földön van, és a szomszédos kar mozog. A kar ismét stabil és vízszintes.
- Hanyatt fekvő helyzetből - keskeny padon végezzük. Ez egy ritka lehetőség, különösen a rendkívül gyenge motorvezérlésű abszolút kezdőkre vonatkozik. A rehabilitációs szalonokban gyakrabban láthatja, mint a szomszédos tornateremben.
A második opció támasza jobb stabilitást biztosít a törzs számára, és megkönnyíti a helyes helyzet fenntartását az előadás során. Problémás alsó hátsó vagy gyenge hátizmú emberek számára ajánlott. A három változatban nincs különbség a tricepsz terhelésében.