Vissza - Vízszintes szíjtárcsa (csónak) meghúzása - Blog

Vissza - Vízszintes tárcsa (csónak) meghúzása

1. Ehhez a gyakorlathoz V-alakú fogantyúval ellátott vízszintes tárcsához kell hozzáférnie. Megjegyzés: A V alakú rögzítés lehetővé teszi a semleges fogást, ahol a tenyere egymás felé néz. A kiindulási helyzetbe kerüléshez először üljön le a gépre, és tegye a lábát az elülső emelvényre vagy a keresztlécre, feltéve, hogy biztos benne, hogy térde kissé behajlított és nincs rögzítve.
2. Egyenesítse ki a hátát, miközben fogja a fogantyút és egyenesen tartja a hátát.
3. A karjaidat előre kell nyújtani, míg a törzsed 90 fokos szögben van a lábaiddal szemben. A mellkas domború, a hát formája kissé ívelt. Ez a gyakorlat kiinduló helyzete.
4. Tartsa a testét függőlegesen, húzza vissza a fogantyúkat a törzs felé, miközben a karjait a lábához közelíti, amíg meg nem érinti a hasát. Lélegezzen be, miközben ezt a mozdulatot végrehajtja. Tartsa a felső helyzetben egy másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

---