Videóedzés Erős és alakú borjak - Sport - Egészség
A mai edzés során odafigyelünk az alsó testre. És főleg a borjakon.
A lábak erőssége szilárd alapot ad a testnek, a fejlett borjak pedig sokféle sportágban segítenek. Arról nem is beszélve, hogy a feszes lábak erős és jó benyomást keltenek.
Az edzés gyakorlatai a borjak formálására és alakformálására szolgálnak. Ehhez ugrókötélre és aerobik lépésre van szükség (opcionális).
Az edzés első része a kötél ugrása 2 percig. Különösen a tartósabbak számára előnyös, ha ez az ugrás eléri az 5 percet. Az ugrást mindkét lábbal egyszerre végezzük, felesleges mozdulatok nélkül. Ez segít csak a borjak munkájára koncentrálni.
Törekedjen állandó tempóra és egyenletes mozgásokra. Még akkor is, ha elvesztette rutinját a kötélugrásban, miért lehetséges, hogy gyermekkora óta nem gyakorolta, próbáljon tovább mozogni. Még ha megbotlik is, folytassa.
2–5 perc elteltével készülj fel az első gyakorlatra. A lábujjak emelése (egy lábon). Aerobic stepper használható itt. Ha még nincs, akkor biztonságosan használhat egy lépést. A segédeszközök célja a mozgástartomány bővítése, de ezek nélkül is képes lesz végrehajtani a gyakorlatot.
Álljon az egyik lábán a lábujjain, a másikat pedig térdre hajlítsa. A nagyobb stabilitás érdekében a kezével a falnak támaszkodhat. Ezután emelje fel a lábujjait, a lehető legmagasabban. Ha lépcső vagy lépcső szélére lép, próbálja meg a sarkát a lehető legalacsonyabbra engedni a lábujjak szintje alá. Végezzen sima és teljes mozgásokat. Ne siess. 30 másodperccel később cseréljen lábat. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, tartson egy súlyzót a támasztólábbal szemben lévő kézben.