Veszítsd el azokat a fürtöket! 5 hét, 5 gyakorlat a karok és a vállak számára

Készüljön fel egy felső tartály otthonról ezzel a felsőtest edzéssel, amelyet Jessica Smith képesített edző tervezett. Minden amire szüksége van: egy súlyzó (3-10 font) vagy hasonló súlyozott elemek (például két 16 uncia vizes palack). Mindegyik gyakorlatot oda-vissza végezze úgy, hogy kevés vagy egyáltalán nincs pihenés közöttük, háromszor ismételve a láncot. Ahhoz, hogy öt héten belül jól faragott kezeket kapjon, végezze el ezt a rutint minden nap, plusz 30-45 perc kardiót a legtöbb napon, és fogyasszon egészséges étrendet.

fürtöket

Helyezze fel
Ez a gyakorlat meleg és létfontosságú edzésként szolgál a karok, vállak, mellkas és has számára. Adja meg a nyomás helyzetét, csak az alkarnál. Helyezze szilárdan a szárat, és emelje fel a csípőjét, egyenes vonalat hozva létre a saroktól a fejig. Nyomja meg és igazítsa ki a bal kezét úgy, hogy jobb kezével és bal tenyerével tartsa. Egyenesítse ki a jobb karját, hogy a testét teljes nyomás érje. Menjen le a jobb karjához, majd balra, hogy visszatérjen. Végezzen négy ismétlést a bal kezével, majd négyet a jobbjával. Ha az egész tábla túl nagy, akkor használja a tábla módosított helyzetét (a B képen látható) térde hajlításával.

Térdeljen hátra
Szobrozza meg a hát felső részét, a karját és a hasát ezzel a több izomzatú mozgással. Négykézláb térdel, jobb kezében súlyzókat tart [az A fényképen látható]. Kapcsolja be a hasat, és emelje meg a jobb váll vállmagasságig (a könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie) tenyérrel lefelé [a B fényképen látható]. Alulról a kezdéshez. 15 ismétlés; ismételje meg a másik oldalon.