Verje meg a stresszt, hogy megverje a Spark fontokat is
A stressz és a súlygyarapodás kapcsolata
Manapság úgy tűnik, hogy mindenki stressz alatt van. Mindannyiunknak túl sok a feladata és túl kevés az idő a teljesítésre. Az idők nehézek, a pénz nem elég, a határidők pedig rövidek.
Bár mindenki másként tolerálja a stresszt, a kutatások kimutatták, hogy az élet stresszes időszakaiban az emberek megváltoztatják étkezési szokásaikat - és nem azok javítása irányába. Az étel nem az egyetlen tényező, amely stressz alatt befolyásolja a súlygyarapodást. További tényezők a nem, az ember által fogyasztott ételek és a túlsúly. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért híznak stresszes körülmények között, míg mások csak keveset hízhatnak, vagy akár fogyhatnak is.
Nyilvánvaló, hogy ha a súlygyarapodás ellen akarunk harcolni, vagy a fogyás után nem akarjuk tartani a testsúlyunkat, akkor kontrollálnunk és kezelnünk kell az életünk stresszét. Hogy kell ezt csinálni? Miért reagál a test így a stresszre?
A stressz mögött álló kémia
A stressz szerepet játszik az evolúcióban. Térjünk vissza mentálisan a múltba, a barlang időkbe, amikor még nem voltak számlák, de éles fogú tigrisek voltak. Az esetleges támadásra való felkészülés során testünk endokrin rendszere a "harc vagy menekülés" gondolati mechanizmusra reagálva hormonokat termelt: adrenalin, kortikotropin-felszabadító hormon (CRH) és kortizol. Az adrenalin egy pillanat alatt energiával tölt el minket, a CRH kezdetben csökkenti az étvágyunkat, de később, jóval a fenyegetés megszűnése után, a kortizol növeli az étvágyunkat, hogy pótoljuk azt az energiát, amelyet a tigris elleni küzdelemben vagy a menekülésben fordítottunk.
Manapság a vadállatok nem támadnak meg minket, de mégis sokféle stresszorral szembesülünk, amelyek ugyanúgy hatnak testünkre, annak ellenére, hogy a modern stresszorok többsége nem fizikai természetű, és nem közvetlenül vezet. kalória. A kortizol azonban ezt nem tudja, és továbbra is felszabadul, és éhessé tesz - és az egyszerű szénhidrátokra összpontosítson, amelyek egy pillanat alatt energiát biztosítanak Önnek. A legrosszabb, hogy ahhoz, hogy az imént elfogyasztott cukrot a vérből az izmokba vigyük, szükségünk van az inzulin hormonra. Stressz után a test túlcsordul cukorral és inzulinnal, ami a zsír felhalmozásának megfelelő kombinációja. A legrosszabb, hogy a zsírraktározás általában a hasi területre koncentrálódik - ez a zsigeri zsír, amelyet a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez kötnek. Rossz hír a krónikus stresszben szenvedők számára.
Az irányítás elvesztése
Sokan tapasztalunk stresszt, amikor úgy érezzük, hogy életünk nincs kontroll alatt, vagy amikor úgy érezzük, hogy a körülmények nehézségei vagy az időhiány miatt nem tehetjük meg azt, amit akarunk. Ilyen helyzetben étkezéssel reagálunk érzelmi szükségleteink kielégítésére, vagy elhalasztjuk problémáink megoldását. Azt gondolhatjuk, hogy nincs elég időnk beilleszkedni az edzésbeosztásunkba, vagy nincs elegendő energiánk ahhoz, hogy olyan hosszan vagy intenzíven sportoljunk, amennyit csak szeretnénk. Elfelejthetjük előre elkészíteni az ebédet, nincs elég időnk vásárolni a szupermarketben, vagy folyamatosan szembe kell néznünk a magas kalóriatartalmú, túl zsíros ételek iránti vágyakozással. A gyorsétterem számunkra az egyetlen lehetőség, amely egyszerre finom, és rövid ebédszünetünk alatt gyorsan megszerezhetjük.