Vékony derék műtét, hogyan lehet eltüntetni a pocakját

Gyakorlatok és étkezési szabályok

A has hatékony eltávolítására szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok és a "szerelmes fogantyúk" általában a legegyszerűbbek. Azonban az a fontos, hogy az előadásuk technikája hibátlan - így nem károsítja a hátát, és egy bizonyos izomcsoportot tartalmaz. Ha elég kitartó vagy, napi néhány perc mozgás elegendő ahhoz, hogy hamarosan eredményeket érj el.

Három olyan gyakorlat van, amelyeket jó naponta elvégezni.

# 1. Hajtsa be a combokat hátulról az alkarokig (a hát a földön van, és a lábak térdnél kissé behajlottak - kilégzés és a lábak emelése a padlóval párhuzamosan, belélegzés - visszatér a kiindulási helyzetbe). Hajtson végre 20 ismétlést három sorozatban.

# 2. A test összecsukása egy támaszon - üljön le egy pad szélére, és térdeit gyorsan és időszakosan hajlítsa a hashoz. Hagyja a hajtogatást és a kibontást három ismétlésben, 20 ismétlésben.

# 3. Oldalsó deszka - a test egy oldalsó ívben van, az egyik kéz könyökén nyugszik. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc és 1 perc között. Felkészülésétől függően 2 percig maradhat.

---