Végigcsináltam a teljes 21 napos étkezési tervet; így történt
Fotó: margouillat fotó/Shutterstock
Először a 21 napos étkezési tervről hallottam - a diéta letöltéséhez 20 USD USD nemrégiben nagy figyelmet keltett. A múlt hónapban, amikor arról beszéltünk, hogy segítünk egy nőnek kevesebb mint egy év alatt 120 kilót leadni, mi ez a varázslat? A tervet, mint kiderült, Tiffany Elizabeth, a mögöttem álló blogger írta: Kalandom, hogy illeszkedjek. Miután megláttam a csodálatos átalakító fotókat, motiváltnak éreztem magam, hogy kipróbáljam magam. (Kapcsolódó: 1
Mielőtt szeptemberben megnősültem, jól ettem és rendszeresen tornáztam. Egészséges súlyom volt, és nagyon jól éreztem magam. De aztán nászútra mentem Olaszországban (és sok pizzát és tésztát ettem), és akkor elérkezett az ünnepi időszak. Még egy hónapos próbálkozás után is elkerülni az éttermeket, nem voltam teljesen elégedett a helyzetemmel. Szerettem volna tudni, hogy egy különösen korlátozó terv segíthet-e a jobb étkezésben és a fogyásban.
A 21 napos étkezési tervhez
Ez a terv néhány merész állítást tartalmaz, mivel "kiküszöböli a vízvisszatartást" "növeli az energiát és javítja a hangulatot" és "javítja a bőr állapotát". hogy egyetlen szabály van: CSAK azt enni, ami a listán szerepel. Ez! Nincs kalória, számolni való alkalmasság (ha nem akarja), vagy makrók vagy pontok, amelyek nyomon követhetők. (Itt van a fő ok a kalóriák leállítására)
Abban a pillanatban azonban az izgalom megszűnt. Az "engedélyezett" élelmiszerek listája rendkívül korlátozott - és ennek nincs mindig értelme. Csak sovány húst, tojást és alacsony nátriumtartalmú hamburgert fogyaszthat. Gyümölcsök, citromok és hársak; keményítőtartalmú zöldségek (burgonya vagy kukorica nélkül); Hüvelyesek, quinoa és barna rizs. Az egyik legnehezebb rész: Nincs hozzáadott fűszer vagy fűszer. A terv szerint csak egy pohár alacsony nátriumtartalmú sajt vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt engedélyezett naponta. Ami a snackeket illeti, olyan dolgok, mint a mandulaolaj, a sózatlan rizs sütemények és a mandula, kompatibilisek voltak (de voltak adagkorlátok). Most fejeztem be egy hónap alatt!) És olyan dolgok, mint a limonádé, a desszertek és az alkohol, szintén nem megengedettek.
Amit ettem
A diétám általában avokádó reggelit tartalmaz tengeri sóval és olívaolajjal, füstölt paprikával és egy kevés cayenne borssal. Mivel a kenyér nem volt engedélyezett a terv szerint, megpróbáltam elkészíteni a szokásos keverékemet (só nélkül) sózatlan rizstortával.
Olyan unalmas volt, hogy majdnem megfulladtam.
Aztán abbahagytam a kreativitást az alapokban. A legtöbb reggel rántottát ettem túróval vagy görög joghurtot gyümölcsökkel és mandulával. Valószínűleg a nap legegyszerűbb étele a reggeli volt. Ebédnél és vacsoránál a Pinteresten és a Youtube-on kellett megkeresnem a receptellenőrzéseket. És még mindig nagyon nehéz volt! Szeretek főzni. A fenébe, egy élelmiszer-weboldalra írok! Az ételeket szoktam fűszerezni. Nagyon nehéz volt nélküle főzni.
Azt hiszem, annyira hozzászoktam a sós ételekhez, hogy ha az étel sózatlan volt, az szörnyű volt számomra. Meg kellett tanulnom támaszkodni a merészebb fűszerekre, amelyeket nem szoktam főzni - például a garam masala, a chili por és a cayenne bors -, hogy megegyem. A program végén az egyik kedvenc szószom, amelyet fehérjével szórtam meg, az alacsony zsírtartalmú görög joghurt volt, curryporral keverve. Ebédre és vacsorára általában sovány húst ettem, a legtöbb zöldséget (gyakran sült és ehető élesztővel meghintve) és a quinoát vagy a barna rizst. A hét elején nagy mennyiségű gabonát és zöldséget készítettem az ételek összeállításához, ami mindenképpen segített.
Olyan könnyű fehérjéket választottam, mint a fekete bab és a tojás, amikor időválságban voltam, és nyers zöldségfélék voltak kéznél snackek elfogyasztásához. Körülbelül hetente egyszer, amikor óhatatlanul tésztát szerettem volna, barna rizs spagettit, túrót és sovány marhahúst kevertem egy megnyugtató ételbe.