Vegetáriánusok a terhesség alatt Az első hét
Biztosak vagyunk benne, hogy sokan, akik nem esznek húst, elgondolkodtak azon, vajon biztonságos-e vegetáriánusnak lenni terhesség alatt? És valószínűleg közeli barátaitól hallotta, hogy terhes állapotban muszáj húst enni. De tudnod kell, hogy ez nem igaz. Amíg elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kap, addig jól fogja érezni magát és egészséges terhességet fog elérni.
Először meg kell győződnie arról, hogy megszerzi a négy fő élelmiszercsoport közül legalább az egyiket, nevezetesen:
Gyümölcsök és zöldségek. A legjobb, ha a gyümölcs friss, de a szárított gyümölcs is nagyszerű lehetőség. Próbáljon meg napi öt adagot bevenni, mivel egy pohár friss egy adagra számíthat.
Keményítőtartalmú ételek. Ezek kenyér, spagetti, tészta, rizs és burgonya. A legjobb a teljes kiőrlésű kenyeret választani, mert az hasznosabb és nem lesz nehéz az Ön számára.
Fehérjében gazdag ételek, például tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak. Ezek az ételek jó vasforrást jelentenek.
Tejtermékek - tej, sajt, joghurt. A szükséges kalciumot biztosítják Önnek.
A legjobb, ha étkezés közben nem iszik kávét vagy teát, mivel a koffein megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a vasat a zöldségekből. A C-vitaminban gazdag ételek, valamint a frissen facsart gyümölcsből származó italok segítik a szervezet könnyebb felszívódását.
Ha nem eszik halat, az Omega 3 zsírsavak megszerzésének egyetlen módja az, ha elegendő diót és lenmagot fogyaszt.