Vegetáriánus étrend az izomtömeg növelésére Dietico Sport

A vegetáriánus fitnesz nevű új csillag felkel a világ sportéletén. Ne lepődj meg, mert kiderült, hogy a hús hiánya nem olyan szörnyű, legalábbis amikor izomépítésről van szó. Sok sportcsillag már feltett "vegetáriánus" jeleket, és ez arra késztet bennünket, hogy vajon a vegetarianizmus nem a profi sport jövője? Habár

Növényi étrenddel lehet nagy izmokat felépíteni?

Ha reálisak vagyunk - igen. A húsevők és a vegetáriánusok izomtömeg-gyarapodásának és tisztításának étrendi terve megegyezik, legalábbis a kalóriákat és a tápanyagokat (fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat) tekintve. Emlékezzünk arra, hogy az izomépítés gyakorlatilag azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a megnövekedett fehérjebevitelt, megfelelő testmozgással kombinálva.

Alapvető szabály a sportban az, hogy a céloktól függően 1,5 és 2,5 gramm fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként. Például, ha testsúlya 80 kg, akkor a térfogatért dolgozzon körülbelül 160 g fehérjét 24 órán belül (80 kg x 2 g).

---