Vegetáriánus étrend! 7 nap 7 kg - nőknek
Azok közületek, akik legalább egyszer megpróbálták betartani a keresztény böjtöket, valamilyen fogalommal kell rendelkezniük arról, milyen vegánnak lenni. Az a tény, hogy a vegetáriánusok nem esznek húst, nem jelenti azt, hogy nem más termékektől, például hüvelyesektől kapják.
A gabonafélékből származó növényi fehérjék és hüvelyesek kombinációja kiváló minőségű fehérjéhez vezet. Vegyük például a szóját - maga a fehérje magas, csak óvatosnak kell lennie, és olyan szójatermékeket kell vásárolnia, amelyek kifejezetten nem GMO-k. A vegetáriánus és vegán étrend a gabonafélék, hüvelyesek, magvak, diófélék és zöldségek kiegyensúlyozott étrendje, amely olyan fehérje keveréket tartalmaz, amely mindenféle tervezés nélkül kiegészíti egymást.
Valójában, ha belegondolunk, a fogyókúrás étrendekben nincs varázslat, minden olyan egyszerű és átlátható. Ha kevesebb kalóriát kapunk az ételtől, mint amennyit elköltünk, akkor lefogyunk. Egyszerű energiamérleg működik itt. A test minden nap energiát fogyaszt: ülünk egy íróasztal mögött, futunk, úszunk vagy kemény fizikai munkát végzünk. Természetesen az elfogyasztott energia mennyisége a fizikai tevékenység típusától függ. Minden étkezés során testünk energiatárol. Mindkét típust (elfogyasztott és fogadott) kalóriában mérjük. Mindenki számára világos, hogy ha a kapott mennyiség megegyezik az elfogyasztott mennyiséggel, akkor a tömeg állandó lesz, és hogy az étellel nyertnél több kalória elégetése fogyáshoz vezet és fordítva. Ezért a fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és növelnie kell a fizikai aktivitást.
Reggeli: 100 g nyers avokádó (3 evőkanál olívaolajjal helyettesíthető), korlátlan paradicsom, 50 g alacsony zsírtartalmú tofu. Kívánt esetben elkészíthet egy salátát ezekből a termékekből
10 óra: közepes méretű alma
Ebéd: 100 g főtt barna rizs, 150 g alacsony zsírtartalmú tofu. Keverhetők és zsírmentes fűszerekkel ízesíthetők. Díszítés - paradicsom és uborka/káposzta/saláta saláta
16 óra: Egy pohár alacsony zsírtartalmú szójatej
Vacsora: 200 g vastag lencseleves