Vége az álmatlanságnak! 10 lépés a tökéletes és teljes alváshoz

Ennek a 10 dolognak a napi gyakorlása szinte biztosan biztosítja, hogy a juhokat csak a nap korai óráiban számolja.

Dimitar Andonov 2020. április 1

Hagyjon minél több természetes fényt otthonában vagy munkahelyén. Napközben tartsa nyitva a függönyöket és a rolót, közelítse az íróasztalt az ablakhoz, és soha ne használjon mesterséges fényt, ha kint még mindig fény van.

Ha lehetséges, tartózkodjon friss levegőn. Nehéz, amikor a nagyvárosban vagyunk, és még nehezebb, amikor karanténban vagyunk. Miután a társadalmi elszigeteltség időszaka lejárt, tegyen esti sétákat, a fennmaradó idő pedig legalább fél órára kimegy a teraszra, hogy felfrissüljön és szellőztessen.

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben felkelni. Ez segít beállítani a belső órát és optimalizálni az alvás minőségét. Válasszon lefekvést, amikor általában fáradtnak érzi magát. Ha elegendõen alszik, ébresztés nélkül kell természetesen ébrednie. Ha nem ébred fel ébresztőóra nélkül, akkor mindenképpen szüksége van egy korábbi lefekvésre.

Kerülje az elalvást. Tudjuk, hogy nehéz, és hazudni fogunk, ha azt mondjuk, hogy nem gyakran csináljuk, de a szakértők azt mondják, hogy minél nagyobb a különbség a hét és a hétvége alvási ütemezése között, annál valószínűbb, hogy ezt érezzük. mintha időbeli különbséggel harcolnánk.

---