Védje ízületeit ezzel az alacsony hatású otthoni edzéssel

Ha jelenleg az otthoni iskoláztatás világát fedezi fel, akkor itt egy olyan dologra gondolhat, amelyet nem gondolt - alacsony hatású tréning. Míg a HIIT-edzések alatt ugrálás ideális a kalóriák elégetéséhez és a kiigazításhoz, érdemes pihentetni az ízületeket, különösen akkor, ha a napi egyetlen edzésprogramot futáshoz használja.

Ezt az alacsony hatású edzést Katie Anderson, a londoni FLY LDN képzési vezetője készítette. Gyakorolja az izmokat az egész testén, és elsősorban a fő ereje profitál a gyakorlatokból.

Alacsony hatású otthoni tanulmány

A képzés két blokkból áll, három gyakorlattal, amelyeket ciklusban hajtanak végre. Mielőtt elkezdené, melegítsen fel egy kis mozgékonysággal és könnyű nyújtással. Ugyanez vonatkozik a későbbi fűtésre is. Ha nem biztos benne, mit kell tennie, próbálja ki ezeket a bemelegítő és bemelegítő kombinációkat.

A blokk

"Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 45 másodpercig, majd pihenjen 1 percig

1 zömök rúgás

Idő 45 másodperc Szünet 15 másodpercig

- Állj le a lábaddal - mondta Anderson. "Tartsa a súlyát a sarkán, hajlítsa meg a térdét és lógjon a combján, és tolja vissza őket, amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval. Amikor visszatér egyenes helyzetbe, lépjen maga elé egyik lábával, és a másik kezével fogja meg az ujját. Ismételje meg, váltakozó lábakkal, amelyekkel rúg. "

2 egykarú burpee

idő 45 mp. pihenés 15 mp.

"Csakúgy, mint egy normális burpee, de egy kézzel! Anderson azt mondja. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Tehát, ha egykezes deszkára esik, ugrás helyett lépjen előre-hátra, amíg bizalmat és erőt nem szerez. Kapcsolja át a használt karját, és vigyázzon, hogy mozogás közben ne nyissa ki a csípőjét. "

---