Vas comb és has Fitness oktató
Házi testedzésről készült videó, amelynek középpontjában a combok állnak. Az edzés 5 perces aerobikkal zárul, így erőt és kardiót kap.
Ha új edzés feltöltése után azonnal e-mailt szeretne kapni, iratkozzon fel a Youtube csatornámra iratkozz fel a yotube csatornámra (kattintson a Feliratkozás gombra).
Szeretném, ha az edzések a lehető leghasznosabbak lennének, ezért tegyen javaslatokat a megjegyzésekben arra, hogyan kell fényképezni, mit szeret, mit kell még belefoglalni ... A következő edzésbe azt gondolom, hogy a döntőbe bele kell foglalni az izmok önmasszírozását is. Pár perc nyújtás után önmasszázs, majd jól érzi magát!
Végezze el az edzést a saját tempójában. Használja telefonjának időzítőjét az idő követésére, a cél az, hogy legközelebb jobb idő legyen, vagy több ismétlést végezzen a speciális verzióban.
A videó jobb sarkában a kezdőknek szánt gyakorlatok változatai láthatók. Ha most kezdi az edzéseket (eddig nem edzett), akkor végezze el az edzést 1 vagy 2 fordulóval, és a gyakorlatokat kezdő változatban. Ezek az edzések rövidek, és heti 5-6 alkalommal edzhet, azonban legyen heti egy szabadnap (esetleg 2 szabadnap). Ügyeljen arra, hogy az edzés elején felmelegedjen, az edzés végén pedig nyújtózkodjon. Ez megvédi a sérülésektől, mert az izmoknak és az ízületeknek időre van szükségük a munkához, valamint az edzés befejezése után a kikapcsolódáshoz.
Gyakorlatok az edzésen Vas combok
1. Swing - 10-szer
Ez a gyakorlat a fenéknek és a hátnak szól, és a has aktiválódik. A vereség erejét a combok és a fenék adja, nem pedig a karok. A kezek csak horgok, amelyekre a súly fel van erősítve, azaz. ne emelje a súlyt a kezével. Eredetileg ezt a gyakorlatot kettlebellel hajtották végre, de súlyzókkal és palackokkal is.