Alacsony szénhidráttartalmú étrend - alapelvek és lehetőségek

Ezzel a diétával a túlsúly gyorsan előjön. Ennek a menünek az alapja az alacsony szénhidráttartalmú termékek. Úgy gondolják, hogy egy ilyen étel a testben zsírtartalékokat használ fel, ami miatt a túlsúly fogy.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonysága

A szakértők és a hétköznapi emberek különböző módon értékelik az étrend követése után elért eredményeket. A tanulmány szerint azok, akik ezt a diétát használják, valóban fogynak a zsírszövet százalékos csökkenése miatt. De más kísérletek azt mutatják, hogy a fogyáshoz szükséges alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindenki számára megfelelő, és egyesek éppen ellenkezőleg, azt mondják, hogy 2-3 hónap után ezt a rendszert csak a súlygyarapodás követi.

Az orvosok megoldást javasolnak az állapotának néhány hétig történő nyomon követése alapján, és ha nincs pozitív hatás, válasszon egy másik menüt. A kísérlet időtartamának mérlegelésének 1-szeresnek kell lennie 3-5 napon belül, ezen a ponton fel kell jegyezni az eredményeket, hogy pontosan tudja, hogy van-e a kívánt eredmény, vagy hogy a súly megnő-e, vagy akár megnő-e.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei

Az étkezési terv kiválasztásakor néhány szabályt kell követnie. Egyszerűek és érthetőek, ezért miután megismerte az alacsony szénhidráttartalmú étrend működését, könnyedén maga készíthet menüt a napra. Ne feledje a következő alapelveket, ezek a klasszikus változatra vonatkoznak, az ilyen étkezések más típusai kissé eltérnek:

1. A napi elfogyasztott szénhidrátok összege meghaladja a 10% -ot. Az étrend klasszikus változatában teljesen kimondják, hogy e termékek mennyisége nem haladja meg a 8% -ot. De mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros lehet az egészségre, az orvosok azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a 10% -hoz. És ne minimalizálja a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását.
2. A legtöbb terméknek fehérjéből kell állnia. Ennek az ételnek a 70-80% -át ajánlott fogyasztani.
3. A zsírtartalom ebben az étrendben 10–30% -ra csökken. Ez egy másik tényező, amely miatt az orvosok nem mindig javasolják az ilyen rendszer gyakorlását. A túl sok zsír az étrendben súlygyarapodást okozhat.
4. Alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenjavallt. Naponta 1 pohár bort szabad inni, lehetőleg száraz vöröset. A vodkát, a konyakot és a sört ki kell zárni.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - termékek

A napi menü összeállításához meg kell értenie, mit szabad enni, és mit érdemes jobb kizárni. A szigorúan tiltott termékek listáján burgonya, banán, édes gyümölcslé, muffin, cukrászda található. Az engedélyezett összetevők listája sokkal nagyobb, ezt fogyaszthatja alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett:

• Fehér hús;
• hal;
• saláta, uborka, paradicsom, káposzta;
• gabonafélék;
• rizs és hajdina;
• alma, citrusfélék;
• sovány tejtermékek és sajt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz

Annak kiderítéséhez, hogyan hozhat létre saját napi menüt, nézzünk meg egy napos étkezési tervet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy példája így néz ki:

---