Várakozó figyelők - Receptek BG-Mamma
Sziasztok lányok, és üdvözöljük a Waters Watchers recept témájában!
Először egy külön bejegyzésben teszem közzé az UU mód leírását, majd az egyes recepteket. Ez megkönnyíti a megtalálásukat, és szükség esetén könnyebb lesz egy receptre mutató linkeket megadni.!
Ez a diéta rugalmas terv, amelynek változatai lehetővé teszik az ember számára, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb módszert étkezési szokásainak megváltoztatására. A program eredeti változata a Flex terv. A program ezen ágában a résztvevőknek bizonyos számú pontjuk van naponta, és minden ételnek van egy bizonyos értéke pontokban. A fizikai aktivitás negatív pontértékekkel rendelkezik, így több testmozgással többet ehet, mert így keresnek pontokat. Az alkotók felismerik és elősegítik az étrend kontrollálásának szükségességét. A heti megengedett pontszám segíti a következő étrendet, megtanulja elkedvelni kedvenc ételeit anélkül, hogy feláldozná a fogyás sikerét. A kérdés egyensúlyban van, és ezt igyekszik elősegíteni a program.
Az étrend filozófiája szerint a diéta nem az egyetlen elem. Tisztelettel adózik a gyakorlatoknak. Amikor a résztvevők meg tudják állapítani étrendjüket, megadják a testmozgás tervét. A hangsúly arra irányul, hogy kevesebb időt töltsünk ülő helyzetben, és fokozzuk az aktivitást a mindennapi életben, például lépcsőzés, séta stb.
A „senki ne próbálkozzon egyedül” szintén fontos része a programnak. Ösztönzi a csatlakozást egy csoporthoz, vagy csak megosztani valakivel, hogy segíthessenek egymásnak.
Amit a szakértők mondanak?
A tudósok úgy vélik, hogy annak ellenére, hogy az étrend az évek során megváltozott, ellenállt a tesztnek. Szerintük a korlátozott kalóriabevitel ellenére biztosítja a szükséges tápanyagokat. A testmozgás, mint a fogyás és az egészség javításának hangsúlyozása szintén jóváhagyásra került. Különböző vélemények vannak az előléptetés csoportos módszeréről, de ez semmilyen szempontból nem tekinthető károsnak.
Az étrendet az egészséges táplálkozással foglalkozó emberek tiszteletben tartják. Kiegyensúlyozott, rugalmas és nem korlátozó. Még ha lassabb is a hatás, ez a diéta biztonságos, és az átesett emberek nagyrészt gyökeresen megváltoztatták életmódjukat jobbra és megtartották súlyukat.
A napi pontok kiszámítása:
-NEM: férfiak 15 pont/nők 7 pont
-Kor 18-20 év 5 pont/21-35 év 4 pont/36-50 év 3 pont/51-65 év 2 pont/65 év felett 1 pont
-Súly: mérlegeld magad és írd le a súlyod tízeseit: azaz. ha 84 kz vagy. 8 pontot érsz el/ha 102 kg vagy. 10 pontot írsz le stb.
-Magasság: 160 cm alatt 1 pont/160 cm 2 felett
-Napi tevékenység/mozgás/munka: Ülés-0 pont/Álló-2/Mozgás-4 pont/fizikailag nagyon megerőltető (főleg az építőiparban dolgozó férfiak számára) -6 pont.
-Fogyni szeretne - 0 pont/meg akarja tartani a súlyát -4 pont.
-Szoptató anyáknak: teljes szoptatás + 10t. Naponta/szoptatás és kiegészítők/egyéb ételek + 5t. Naponta.
A napi elemek használatának két típusa van.
1) minden nap megeszem a számomra meghatározott pontok számát (például napi 18 pont).
2) tervmérleg: egyik nap 4 ponttal kevesebbet eszem, a következő 2 ponttal többet, aztán a napi
adag és így tovább, amíg a végén meg nem eszem mindet. Például így néz ki:
ha napi 18 pontom van:
1. nap: 14 pont
2. nap: 20 pont
3. nap: 18 pont
4. nap: 16 pont
5. nap: 22 pont
6. nap: 20 pont
7. nap: 16 pont
Mindenki kísérletezhet, és eldöntheti, hogy neki mi a legjobb.
Pontok mentése
Minden nap maximum 4 pontot tudok spórolni. Azaz kevesebbet enni, ha például szombaton meghívnak vacsorára, és enni akarok. Tehát 5 napig spórolhatok például 4 pontot összesen 20 pontért, amit egyszerre megehetek. Fontos, hogy a napi adagtól számítva ne fogyasszon kevesebb mint -4 pontot naponta, különben a test riasztást indít és esős napokig minden következő ponttól megkezdi a zsírmegtakarítást, így nem tudok lefogyni!
Bónuszok:
Ha rendszeresen sportolok, megspórolhatok olyan pontokat, amelyeket megeszek, vagy spórolhatok, és felgyorsíthatom a fogyást.
Itt található az alaptermékek listája pontokkal:
minden gyümölcsnek és zöldségnek 0 pontja van. Kérjük, legyen óvatos a banánnal, a szőlővel és a meggyzel, mert nagyon magas a cukortartalma!
Kenyér és pékáruk:
Fekete kenyér - 1 szelet 1T.
Fekete rozs teljes kiőrlésű kenyér, miközben teljes 3T.
Fehér kenyér - 1 szelet 2T.
Croissant 8T.
1 szelet zsemlemorzsa 0,5T.
Kozunak 1 szelet 3,5T.