Váll edzés Benka nyomja az oldalát - edzés, egészséges étrend és gyönyörű sportos test

A testépítőket jól fejlett deltoid izmok jellemzik. Ugyanakkor sok kezdő nem képes szivattyúzni magának hatalmas delta-t. Ennek oka ennek az izomnak néhány sajátossága és elhelyezkedése.

Milyen hibákat követnek el a kezdők a delta edzés során? Ez a kérdés összetett. Ne mindig válassza a leghatékonyabb vállgyakorlatokat. Gyakori és ismerős gyakorlat a váll edzésével a fekvenyomás - súlyzók vagy súlyzók. Még mindig van egy speciális tréner a deltoid izom számára, de a gyakorlatban ez nem található meg a szimulátorokban.

Bővebben: edzőprogram súlyokkal a vállán.

Egy másik vélemény szerint az emelkedés fontosabb súlyzónak tűnik a deltoid képző országokban.

nyomja

  • Mi a jobb a deltoid izmok edzésére: pad vagy emelés a partikon?
    • Benka megnyomja
      • A sajtó számára Dmitrij Kononov mögött
    • Súlyzó prések
    • Oldalsó emelés
    • nyom
  • Képzési programok
      • Bogdan Kravchenko
      • Vaszilij Remizov
      • Alexey Shabunya
    • Megállapítjuk: melyek a legjobb gyakorlatok a váll térfogatának növelésére?

  1. Mi a jobb a deltoid izmok edzéséhez: pad vagy emelés a partikon?
  2. Benka megnyomja
  3. Súlyzó prések
  4. Oldalsó emelés
  5. nyom
  6. Képzési programok
  7. Bogdan Kravchenko
  8. Vaszilij Remizov
  9. Alexey Shabunya
  10. Megállapítjuk: melyek a legjobb gyakorlatok a váll térfogatának növelésére?

Mi a jobb a deltoid izmok edzéséhez: pad vagy emelés a partikon?

Hogy megtudja, melyek a legjobb vállgyakorlatok, összehasonlíthatja a meglévő sportolók edzésprogramjait. De először meg kell határoznod, mi a különbség ezek között a gyakorlatok között, és mi van közöttük.

Benka megnyomja

A cikknek ez a része nemcsak a fekvenyomás állva vagy ülve történő elvégzésének lehetőségeit, hanem a vízszintes padon való fekvést is megemlíti. Mivel a súlyzóban a vízszintes padon a nyomás - különösen széles, széles fogással - a terhelés jelentős része az első gerenda deltoid izomzatára esik. És lejtős présekkel egy lejtős padon az első delták az ALAP (!) Terhelést jelentik. Kisebb, de nagyon jelentős terhelés esik az első gerenda deltoidjára és a prések - egy vízszintes vagy ferde padra - súlyzók.

Például Alekszej Shabunya fenomenális deltoid izomcsoportokat fejlesztett ki a vízszintes és ferde padon lévő nehéz súlypréseknek köszönhetően, és hatalmas deltákat sikerült létrehoznia.

Függőleges sajtóval minden egy kicsit bonyolultabb. Itt a hatás nagyban függ a gyakorlatok helyes kiválasztásától és végrehajtásától. Ráadásul traumatikusabbak. Különösen a padnak tulajdonítható, mert a fej.

amikor a mellkasból végzett gyakorlatot csak a gerenda elülső része végzi, és mint emlékeztetünk rá, már elegendő terhelést kap. Csak a fekvenyomás marad, de nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a vállízületekkel.Tiltott sportolók számára, akik a legkisebb kellemetlenséget is érzik a vállízületben.

Súlyzó prések

Jól elvégezheti a súlyzó gyakorlatait, mégpedig a delta középső részét. Például "Arnold padja", egy olyan találmány, amelyet a terminátor szerepének előadójának tulajdonítanak. De itt vannak árnyalatok: a függőleges pad terhelésének jelentős része a tricepszet veszi át. Igen, és az izmok "pumpálásának" érzései abban az esetben, ha megnyomja a teljesítményt, nem valószínű, hogy sikeres lesz.

Oldalsó emelés

Ezt a fajta gyakorlatot kifejezetten edzésre használják. középsugár Szögben történő végrehajtásakor a fő terhelés figyelembe veszi a delta hátulját. Sajnos az emberek gyakran helytelenül végzik ezt a gyakorlatot, és a terhelés nagy része a trapézon marad.

Mindez a jobb kéz mozgásának beállításában történik előadás közben. Általában, amikor kezet emel az ember másik oldalán, ösztönösen megemeli a vállát, a terhelés egy részét kis deltákkal áthelyezi az erősebb asztalokra. Tehát mielőtt elkezdené Ezzel a gyakorlattal meg kell tanulnia, hogy ne emelje fel a kezét a vállával.

Emellett ne mindig adjon jó eredményt a hagyományos módon végzett emelésből. Gyakran lehetőség van a karok függőleges helyzetbe emelésére a talaj felett. Így csak a delta középső részének fejlődéséhez járul hozzá.

Egy másik hiba, amely több tricepsz teljesítményhez vezet, a nagy súly. A deltoid izom kicsi, és komoly súly esetén a terhelés nagy része ismét a fejlettebb trapézra esik. Ennek elkerülése érdekében nem szabad nagy súlyt követnie.

Emelőgépeket manuálisan is emelhet. Vegyél egy súlyzót az egyik kezedbe, a másik vedd a támaszt, a svéd fal megteszi. akkor miért térjen el egy kicsit a függőlegestől és végezze el a gyakorlatot.