VALERIANA 6 Tudományosan bizonyított egészségügyi előnyök - egészség
A valerian gyógyító tulajdonságait az új korszak hajnala óta ismerik az emberek, amelyet az ókori görögök leírtak.
Világszerte sokan használják álmatlanság és szorongás kezelésére.
A gyógynövényt évszázadok óta ismerik és használják hazánkban, más néven divdilyanka, matcha trava, kocho epe, milyanka, charmaklivo epe.
Miért veszik az emberek a valeriant?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a valerian valóban segít az álmatlanságban. Úgy tűnik, jobb minőségű alvást biztosít az embereknek. Ez elősegítheti a gyorsabb elalvást is.
Vegyes tudományos bizonyítékok vannak arról, hogy a valerian segít-e szorongásos tünetek esetén.
A cikkben megtudhatja, hogy mely tulajdonságai bizonyultak kutatással.
Hogyan működik ?
A valerian gyökér és a tabletták számos olyan vegyületet tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az alvást és csökkenthetik a szorongást.
Ide tartoznak a valerinsav, az izovalerinsav és a különféle antioxidánsok.
A valerianra a tudósok nagy figyelmet fordítanak, mivel kölcsönhatásba lépnek a gamma-amino-vajsavval (GABA), egy kémiai hírvivővel, amely segít az agy idegi impulzusainak szabályozásában és az idegrendszer.
A kutatók kimutatták, hogy az akut és krónikus stresszhez társuló alacsony GABA-szint szorongással és rossz alvással jár (tanulmány).
A valerinsavról kiderült, hogy gátolja az agyban a GABA lebomlását, ami nyugalom és derű érzéséhez vezet. A szorongás elleni gyógyszerek, például a Valium és a Xanax ugyanúgy működnek (tanulmány).
A valerian gyökér tartalmaz még antioxidánsokat, a hesperidint és a linarint is, amelyek nyugtató és alvásjavító tulajdonságokkal rendelkeznek (tanulmány).
Ezen vegyületek közül sok gátolhatja a túlműködést az amygdalában, az agy azon részében, amely felelős a félelemért és az erős érzelmi stresszválaszokért.
Egy tanulmány megállapította, hogy az egerek valeriannal történő kezelése javította a fizikai és pszichés stresszre adott válaszukat azáltal, hogy fenntartotta a hangulatszabályozásban szerepet játszó agyi kémiai szerotonin szintjét. .
A valerian gyökér segíthet a kikapcsolódásban
A stressz alatt nyugodt maradni nehéz lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a valerianus gyökér segíthet enyhíteni a szorongást, amely a stresszes helyzetekre adódik (tanulmány).
Egy vizsgálatban valerianus gyökérrel kezelt patkányok egy labirintusos kísérlet előtt lényegesen kevésbé szorongó magatartást mutattak, mint egy másik kezelést kapott patkányok.
Egy felnőttek körében végzett, kihívást jelentő mentális teszteken végzett vizsgálat azt találta, hogy ezek kombinációja valerian és balzsam csökkenti a szorongást. A kiegészítés rendkívül nagy dózisa azonban valóban növeli a szorongást .
Az akut stressz hatására a szorongás csökkentése mellett a valerianus gyökér segíthet a szorongásos magatartás által jellemzett krónikus állapotokban is, például generalizált szorongásos rendellenességben vagy rögeszmés-kényszeres betegségben.
A valerian tabletták segíthetnek a jobb alvásban
Az alvászavarok rendkívül gyakoriak.
Becslések szerint az emberek körülbelül 30% -a tapasztal álmatlanságot, ami azt jelenti, hogy nehéz elaludniuk vagy jó minőségű helyreállító alvást elérni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy valerian gyökér csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, valamint javítja az alvás minőségét és mennyiségét .
27 fiatal és középkorú, alvászavarral küzdő felnőtt kontrollált vizsgálatában 24 ember javulásról számolt be, 12 közülük "tökéletes alvásról" számolt be 400 mg valerianus gyökér bevétele után.
A mély alvás fontos a test feltöltéséhez, hogy jól kipihentnek és energikusnak érezd magad.
Álmatlanságban szenvedő felnőtteknél végzett vizsgálat megállapította, hogy a valerian egyetlen adagja lehetővé tette számukra, hogy 36% -kal gyorsabban érjék el a mély alvást. Ezen túlmenően a mély alvásban töltött idő nőtt a valerian 14 napos szedése alatt.
A Valerian szedésének egyéb előnyei
Kevesebb publikált tanulmány található más betegségekre gyakorolt hatásokról. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a valerianus gyökér előnyökkel járhat:
- Változás kora: Egy menopauzás nőknél végzett vizsgálat a hőhullámok súlyosságának jelentős csökkenését és e hullámok gyakoriságának mérsékelt csökkenését állapította meg nyolc héten át tartó kezelés során napi 765 mg valeriannal (tanulmány).
- Menstruációs problémák: Azok a nők, akik premenstruációs szindrómában (PMS) vagy fájdalmas menstruációban szenvednek, részesülhetnek a valerianból. Egy tanulmány megállapította, hogy javította a PMS fizikai, érzelmi és viselkedési tüneteit (tanulmány).
- Nyugtalan láb szindróma: Nyugtalan láb szindrómában szenvedő, nyolc hetes vizsgálat szerint a napi 800 mg-os adag javította a tüneteket és csökkentette a nappali álmosságot.
- Parkinson kór: A tanulmány megállapítja, hogy a Parkinson-kórban szenvedő egerek valerian kivonattal történő kezelése jobb viselkedéshez, csökkent gyulladáshoz és megnövekedett antioxidáns-szinthez vezet.
A valerianus gyökér ajánlott adagja alváshoz
Az álmatlanság, az alvásképtelenség az összes felnőtt körülbelül harmadát érinti életében legalább egyszer. Ez mély hatással lehet a közérzetére és a mindennapi életére.
A rendelkezésre álló kutatások alapján vegyen be 300-600 milligramm (mg) valerianus gyökeret lefekvés előtt 30 perctől két óráig. Ez a legjobb adag álmatlanság vagy alvási problémák esetén. Teához 2-3 grammot áztasson szárított valerianus gyökér 1 csésze forró vízben 10-15 percig.
Úgy tűnik, hogy a valerianus gyökér akkor működik a legjobban, ha két vagy több hétig rendszeresen szedi.
Ne vegyen be valerianus gyökeret egy hónapnál tovább anélkül, hogy beszélne orvosával.
Vannak-e mellékhatások?
A valerian a legtöbb ember számára rendkívül biztonságosnak bizonyult.
Tanulmányok azt találták, hogy nem okoz káros változásokat a DNS-ben, és nem zavarja a rákterápiát olyan betegeknél, akik a szorongás enyhítésére és az alvás elősegítésére szánják (tanulmány).
Ezenkívül úgy tűnik, hogy az utasításoknak megfelelően nem befolyásolja a szellemi vagy fizikai teljesítőképességet.
Egy tanulmány nem talált különbséget a reggeli reakcióidőben, az éberségben vagy a koncentrációban azoknál az embereknél, akik előző este szedték a valeriant. .
Sok szorongáscsökkentő vagy alvási gyógyszerrel ellentétben úgy tűnik, hogy a valerian nem okoz problémát a rendszeres függőségben.
Bár a mellékhatások ritkák, a valerianról számos esetben beszámoltak arról, hogy fejfájást, gyomorfájást és szédülést okoz. Ironikus módon álmatlanságról is beszámoltak, bár ez ritka.
Ha májbetegsége vagy bármilyen más súlyos egészségi állapota van, fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy biztonságos-e a valerian szedése.