Útmutató a fogyás gyalogláshoz - Ezzel valóban fogyni fog! A Nőért
A jó alak megőrzésének és a felesleges zsírégetésnek az egyik legtermészetesebb módja a fogyás gyaloglás útján. Sokan úgy gondolják, hogy a gyaloglás nem hasonlítható össze az edzőteremben végzett edzéssel vagy az edzőteremben zajló aerobikkal, de az az igazság, hogy nagyon nagy tartalékot rejt magában, és nagyban javíthatja az ember fizikai aktivitását.
A gyaloglás ereje, hogy ellentétben az aerobikkal és az erőnléttel, egész nap folyamatosan gyakorolható, és így végső soron jelentősen megnöveli az energiafelhasználást.
A legtöbb ember átlagosan 4000 lépés, vagyis körülbelül 3 km. Ez sokaknak soknak tűnhet, de valójában a számnak 9000 (kb. 7 km) körül kell lennie, ha jó formában akarunk maradni és jól mutatunk. Ennek bizonyítékát a Kaliforniai Egyetem kutatói szolgáltatják, akik tanulmányukban azt találták, hogy azok az emberek, akik napi legalább 9000 lépést tesznek, vékonyabbnak és élénkebbnek tűnnek, mint társaik, akik 4000 vagy kevesebbet tesznek meg.
Azon kívül, hogy a gyaloglás a jó forma megőrzésének hatékony eszköze, rendkívül biztonságos és kíméli a testet is. Ez alkalmas eszköz a túlsúlyos emberek és a csökkent fizikai aktivitású emberek számára.
Az alábbiakban ismertetett súlycsökkentő program betartásával járással további 600-700 kcal-t költhet el naponta, ami a megfelelő táplálkozással és étrenddel kombinálva segít gyorsan megszerezni a kívánt súlyt. Maga a program könnyen futtatható és sima terheléssel, ami mindenki számára alkalmassá teszi.
ELSŐ HÉT
Kora reggel: 5-10 perccel a szokásos idő előtt induljon el otthonról. Menjen le a lépcsőn ahelyett, hogy használná a liftet, és menjen ki. Válasszon egy kellemes útvonalat a lakóhelyen át, és lépjen a távolabbi tömegközlekedési megállóig. Legalább 500 lépés van a pénztárcádban.
Munkahelyen: Ha munkája nem igényel állandó jelenlétet az irodában, használja ezt kis sétákra, hogy kávét kapjon a közeli kávézóból, gyümölcsöt vagy egészséges reggelit - körülbelül 500 lépés. Sétáljon egyet az irodában, amikor telefonon beszél - ez további 500 lépést jelent. Ha nincs egyedül az irodában, és ez lehetetlen, vagy másokat zavar, használhatja a folyosókat. Ha munkád nem jár semmilyen mozgással, akkor a nap hátralévő részében el kell osztanod a gyaloglást.
Ebédszünet: Egészségesen ebédeljen. Válasszon egy megfelelő éttermet, amely nincs az iroda mellett. 5-7 perc gyaloglás mérsékelt tempóban 500 lépést jelent. Egyél valami könnyedet és egészségeset rohanás nélkül. Ezután térjen vissza dolgozni "késő munkába" ütemben további 5-7 percig - így összesen 1400 lépést halmoz fel. Adjon magának néhány percet, hogy lassan sétáljon, hogy megnyugodjon, mielőtt belépne az irodába - 100 lépés.
Munka után: Bárhová is megy, válassza a leghosszabb utat. Egy rövid séta az idegek megnyugtatására egy napos munka után kiváló aerob edzés lesz, és segít kikapcsolódni. A séta további 1000 lépést ad az eszközéhez. A séta után folytathatja a nap szokásos tevékenységeit - találkozás barátaival, bevásárlás vagy csak bevásárlás - ez legalább 1500 lépést jelent. Menj haza ugyanúgy, ahogy hagytad, és ne felejts el felmenni a ház lépcsőjén.
Este: A vacsora utáni séta felfrissít, és megment a tévé előtt fekve. 15 perc jó tempóban, vagy lassan 30 perc séta további 1500 lépést ad a fiókjához.