10 étel és ital, amelyeket el kell kerülni lefekvés előtt
Késő este van, és halálra fáradt vagy. Csukott szemmel fekszel az ágyban, és várod, hogy elaludj. Megfordulsz, különböző pózokat próbálsz ki, amelyekben általában elalszol, birkákat számolsz, de az alvás soha nem jön be. Mi ennek az oka? Nagyon valószínű, hogy lefekvés előtt evett vagy ivott valamit, ami az éjszaka nagy részében ébren tart, vagy gyakran felébreszt.
Itt van egy lista 10 ételről és italról
lefekvés előtt jó elkerülni
hacsak nem akar állandó álmatlanságot kapni…
CSOKOLÁDÉ
A csokoládé, különösen az étcsokoládé, tele van koffeinnel. Az elkészítéséhez használt kakaóbab tartalmazza. A koffein serkenti az idegrendszert, energikusabbá és élettelibbé tesz bennünket. Minden olyan dolog, amellyel nem akarsz megtörténni veled közvetlenül lefekvés előtt. A koffein nem az egyetlen összetevő a csokoládéban, amely ébren tart minket. A teobromin viszont felgyorsítja a pulzusszámot és megnehezíti az elalvást. Az egyetlen csokoládé, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat, a fehér - nem tartalmaz teobromint és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz koffeint.
A fűszeres ételeket szintén nem ajánljuk közvetlenül lefekvés előtt.
CSÍPŐS ÉTEL
Közismert tény, hogy alvás közben lelassul az emésztés. És mivel testünk nehezebben dolgozza fel a fűszeres ételeket, ennek fogyasztása alvási problémákhoz vezethet. A fűszeres ételek emelik a testhőmérsékletet is, ami szintén negatívan befolyásolja az alvás minőségét. A Montreali Egyetem professzora, Torre Nielsen szerint a fűszeres ételek a rémálmok egyik oka. Ezért javasolja a tudós, hogy kerülje el legalább három órával lefekvés előtt.
Ez aligha meglepő, de ne felejtsük el, miért nem jó kávét inni lefekvés előtt.
KÁVÉ
Mint mindannyian tudjuk, a kávé szilárd mennyiségű koffeint tartalmaz. Egy csésze eszpresszó átlagosan 250 mg stimuláló összetevőt tartalmaz, és annak első hatásai az ivás után a 15. percben érezhetők. Ezért a kávé az egyik legmegfelelőbb ital lefekvés előtt. Másrészt, ha úgy gondolja, hogy a koffeinmentes kávé megvédi az álmatlanságtól, téved. Néhány ember érzékeny még a koffein kis mennyiségére is, és ez éjszaka is ébren tarthatja őket. Azonban akár hat órával lefekvés előtt iszhat kávét anélkül, hogy aggódna az alvás miatt.
Alkohol lefekvés előtt - sokak szokása.
ALKOHOL
Sör vagy két vagy 1-2 pohár bor lefekvés előtt minden bizonnyal gyorsabban alszik. De a kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti alkoholfogyasztás valójában éjszaka felébreszthet, és drasztikusan ronthatja alvási minőségét. Ezért az alkoholfogyasztást korlátozni kell 1-2 italra 4-6 órával lefekvés előtt. És a legjobb, ha teljesen kerüljük az alkoholt.