Úszás

Az úszás remek módszer a kardió edzésére és az állóképesség növelésére, de nem segíti a gokartozáshoz és más motoros sportokhoz szükséges izmok fejlesztését. Az előnyök a következők:

• Az úszás nagyon jó edzést nyújt. Mivel az emberi test sűrűsége majdnem megegyezik a víz sűrűségével, a testet víz támasztja alá, és ez csökkenti az ízületek és csontok stresszét.
• Az úszás többnyire aerob edzés a többnyire hosszú edzések miatt, amely több oxigént igényel az izmok számára, kivéve a rövid sprinteket, ahol az izmok anaerob módon működnek.
• Mint a legtöbb aerob edzésnél, a testen is kevesebb a stressz.
• Az úszás a test szinte összes izmát edzi. Általában a karok és a felső test nagyobb megterhelést kapnak a lábaktól.
• Az úszás nagyszerű az asztmában szenvedők számára.
• Az úszás mindhárom rendszert felhasználja az energia - a kreatin-foszfát, az anaerob fermentáció és az aerob rendszer - biztosításához. Ez a három rendszer energiát termel az izmok számára ATP formájában.

Hátrányok

Az úszás azonban kockázatokkal és hátrányokkal jár. Mivel állandóan a vízben van, néha megnő a kockázat.

Merre ússzunk

Nyilvános uszodák vagy medencés fitnesz-komplexumok a legpraktikusabb módszerek az úszás beépítésére a kardio edzésekbe. Erősen javasoljuk, hogy NE ússzon tavakban, gátakban vagy a tengerben. Ez nem ad mást, mint a fokozott kockázatot. Ragaszkodjon az úszómedencékhez.

Biztonság

Az úszásbiztonság növelése érdekében mindig másokkal vagy vízimentőkkel ússzon. Kerülje a tavakban, gátakban vagy a tengerben való úszást, és az úszást csak az úszómedencékre korlátozza. Kövesse a medence összes óvintézkedését és alkalmazza a megfelelő úszási technikákat.

Az úszás a kardió edzés egyik formája, amely nagymértékben függ a maximális hatás elérésének technikájától. Íme néhány alapvető szempont:

---