Úszás 7 tudományosan bizonyított előny - egészség
Az úszás olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el, jót tesz az ízületeknek, fenntartja a súlyát, növeli az izomerőt és az állóképességet.
Milyen előnyökkel jár az úszás?
Sok oka van az úszásnak! Itt van egy lista, amely motiválnia kell.
Gyenge hatás
Úszáskor nincs földi hatás, ezért megvédi ízületeit a stressztől és a feszültségtől.
Valójában az Arthritis Alapítvány határozottan javasolja az úszást és a vízi tevékenységeket emiatt, olyannyira, hogy szponzorálják a vízi osztályokat az Egyesült Államokban (információkért lásd: http://www.arthritis.org).
A vízi aerobik tanfolyamok is ezért kívánatosak. Nem csak, de ha vízi aerobik közben hordoz vagy tart egy flotációs eszközt, a feszültség még kisebb.
Ez egy életen át tarthat
Ha gyakorolja az úszást, akkor az egy életen át tarthat. Ha megnézi az Egyesült Államok weboldalát (http://www.usms.org/) az úszási versenyek korosztályait illetően, talál egy 100–104 éves korosztályt.!
Javítja az állóképességet
Az úszás javítja az állóképességet.
Egy 12 héten át képzett középkorú férfiak és nők vizsgálatában a maximális oxigénfogyasztás 10% -kal javult, és az egyes stroke-okkal pumpált vér mennyisége - amely pulzusszámot mutatott - 18% -ra javult.
Építi az izomtömeget
Egy nyolc hetes úszási programot befejező férfiak vizsgálatában a tricepsz izma 23,8% -kal növekedett.
De a tömeg felhalmozódása nélkül is megéri az erőt és a hangnemet, amelyet biztosan megkap.
Sérülés esetén alternatív megoldás
Amikor a sportolók sérülést szenvednek, különösen az alsó végtagokban, gyakran javasoljuk, hogy úszjanak a fitnesz szintjük fenntartása érdekében.
Az úszás segít abban, hogy formában maradjanak, sőt részesei a rehabilitációnak. A vízállóság miatt az izmok keményen dolgoznak a szárazföldön tapasztalt feszültség vagy sokk nélkül.
Ez egy kis szünet a nyári forróságtól
Nincs jobb, mint meleg napokon úszni, akár a tengerparton, akár a medencében. Pihentető, a mozdulatok simák és ritmikusak, és ez egy nagyszerű edzés.
Kalóriát éget
Az úszás sok kalóriát éget el 500-650 óránként, attól függően, hogy mennyire hatékonyan úszol (gyorsabban égesz, mint úszol!) Minél több testzsírod van, annál jobb .
Sok korai és eredeti tanulmány az úszásból származó kalóriaégetésről azt mutatja, hogy még ő is 10% -kal több kalóriát éget el, mint a kerékpározás.
Bevezetés az úszásba
Emellett javítja a szív- és érrendszeri aktivitását, hűti és kirakja a nyarat, és olyan sport, amelyet idős korában biztonságosan végezhet.
Ebben a cikkben áttekintem az úszás történetét, előnyeit, módjait, hogyan kell elkezdeni, mit kell viselni, mire van szüksége, hol kell úszni stb.
Mi az úszás története?
Az emberi lények évezredek óta úsznak. A Wikipédia szerint a kőkori barlangfestmények úszni ábrázolják az embereket, és írásos utalások találhatók a Bibliában, valamint az "Iliad" és az "Odyssey" görög versekben 1500 és 2000 között. Vannak még ie 4000-ből származó egyiptomi kerámiák is, amelyek a Kebbir-sivatagban talált lebegő ember leghíresebb festményei, és a becslések szerint Kr.e. 4000 körüliek.
Az úszásról szóló első könyvről feltételezik, hogy Nikolai Winman Kolibetov volt, 1538-ban írták, a szélesebb körben elismert szöveget, a De Arte Nantandi-t pedig Everard Dickby jelentette meg latinul 1587-ben. Az enciklopédia arról is beszámol, hogy az úszást sokan gyakorolták. lovagok és rómaiak, és különleges helyeket hoztak létre számára.
A szervezett úszás az 1800-as és 19-es években kezdődött az úszó egyesületek (például az Amatőr Úszó Egyesület 1886-ban) és az egymással versenyző klubok létrehozásával.
Az úszóversenyek népszerűsége tovább nőtt 1800-ban, és bekerültek az első modern olimpiai játékokba 1896-ban Athénban. 1904-ben a St. Louis-i olimpiák 50, 100, 220, 440, 880 métereket és szabadfogásokat tartalmaztak. egy kilométer.
A beltéri medencék egyre gyakrabban jelennek meg, a 20 000 feletti lakosú városok többségében volt szabadtéri medence, az úszóklubok pedig egyre népszerűbbek. A nők először az 1912-es olimpián versenyeztek Stockholmban, és Johnny Weissmüller lett az első férfi, aki kevesebb mint egy perc alatt 100 métert úszott meg.
Milyen különféle úszási módok vannak ?
Bruce, hátúszás, pillangó és csúszás (szabad stílus) a legnépszerűbbek úszási stílusok. A mell és a pillangó nehezebben megtanulható, mint a mászás és a hátúszás.