Univerzális receptünk
Időről időre megjelenik egy új étrend az interneten és a könyvpiacon, amely ígéri, hogy éhség, erőfeszítés, bonyolult számítások és számítások, felelősség és idő nélkül fog fogyni. Az a jó ezekben a diétákban, hogy általában negatív időben mennek le, és ugyanolyan gyorsan feledésbe merülnek.
A rossz dolog az, hogy ez abból az egyszerű okból következik be, hogy nem adják meg az ígért eredményeket, sőt ronthatják azt az állapotot, amelyet megpróbálunk kijavítani velük, félelmet okozva bizonyos ételektől vagy ételcsoportoktól vagy egyenesen étkezési rendellenességektől. szélsőséges esetek.
Ezért jelenik meg a diétában a szótárban egy vagy két embernél több "piszkos" szó, és ez teljesen érthető. De ahogyan nem minden étrend vezet kielégítő eredményekhez, úgy sikereket lehet elérni néhány olyan intézkedéssel, amelyet a legtöbb fogyókúra nem definiálhat diétának.
Ezért inkább egyetemes receptről beszélünk róluk, amely recepteket ad a viselkedésre, függetlenül attól, hogy húsevők vagy vegetáriánusok-e, vegánok, szereti-e az édeset vagy a zsírosat, iszik-e vagy tartózkodik-e, van-e komoly anyagi lehetősége vagy eszik-e. költségvetés, hogy úgy mondjam. itt vannak.
1. Kezdje el az étkezési napló vezetését. Jegyezze fel, mit eszel, és ha lehetséges, kövesse nyomon a napi bevitt kalóriákat. Ez a folyamat először időigényes és unalmas lehet, de nagyban megkönnyítik és automatizálják azokat az online eszközöket, mint a FitDay, a MyFitnessPal stb.
2. Néhány hét múlva nagyon jó elképzelésed lesz arról, hogy mennyi az átlagos napi kalóriamennyiség. Ncsökkentse ezt az összeget napi 500 kalóriával, amelynek kéthetente körülbelül egy font fogyásában kellene kifejeződnie. Ez kevésnek tűnhet, de idővel egészséges és fenntartható, mindaddig, amíg türelmes és kitartó vagy.