Univerzális étrend ízületi gyulladás esetén Artilene - Mozogj!
itt vagy
Univerzális étrend az ízületi gyulladás ellen
Feladta admin 2018.07.27-én
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet bármilyen formában szenvednek az emberek ízületi gyulladás, a következők: "Van-e diéta az ízületi gyulladásra?" Vagy több, mint a "Mit ehetek az ízületeimnek?"
Szerencsére a válasz az, hogy sok étel segíthet. Az alacsony feldolgozott élelmiszerekben és telített zsírokban, valamint gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, dióban és babban gazdag étrend követése nagyszerű a szervezet számára. Ha ez a tanács ismerősnek tűnik, azért, mert ezek az úgynevezett mediterrán étrend alapelvei, amelyet gyakran emlegetnek öregedésgátló tulajdonságai és betegségellenes hatásai miatt.
A kutatások megerősítik, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása a következőket teheti:
Vérnyomás csökkentése
A krónikus betegségek megelőzése a ráktól a szélütésig
A gyulladás csökkentésével segít az ízületi gyulladásban
Előnyt élvez az egészséges ízületek és a szív
Fogyáshoz vezet, ami óriási különbséget jelent az ízületi fájdalmak kezelésében
Legyen szó mediterrán étrendről, gyulladáscsökkentő étrendről vagy egyszerűen diéta ízületi gyulladás, Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyekre koncentrálni kell - és miért olyan jók az Ön számára ízületi egészség.
Hal
Mennyi: Az egészségügyi hatóságok 80-120 g-ot javasolnak. hal, hetente kétszer. Az ízületi gyulladással foglalkozó szakemberek szerint a több jobb.
Miért: Egyes halfajok jó forrásai a gyulladásos omega-3 zsírsavaknak. 727 posztmenopauzás nő vizsgálata során kiderült, hogy azoknak, akik a legnagyobb omega-3 fogyasztást kapták, alacsonyabb volt a két gyulladásos fehérje: a C-reaktív fehérje és az interleukin-6.
Nemrégiben a kutatók kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítők szedése segít csökkenteni az ízületek duzzanatát és fájdalmát, a reggeli merevség időtartamát és a betegség aktivitását azoknál az embereknél, akik rheumatoid arthritis (RA).
Legjobb források: lazac, tonhal, szardínia, hering, szardella, kagyló. Utálod a halakat? Vegyünk egy halolaj-kiegészítőt. A tanulmányok azt mutatják, hogy napi 600–1000 mg halolaj bevétele enyhíti az ízületek merevségét, érzékenységét, fájdalmát és duzzadását.
Diófélék és magvak
Mennyi: Egyél 40 gramm diót naponta (kb. Egy marék).
Miért: "Számos tanulmány megerősíti a dió szerepét a gyulladáscsökkentő étrendben" - magyarázza Dr. Jose Mordos.
A The American Journal of Clinical Nutrition 2011-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy 15 éves periódusban a legtöbb diót fogyasztó férfiak és nők 51% -kal alacsonyabb kockázattal haltak meg egy gyulladásos betegségben, például rheumatoid arthritisben, mint azok, akik egyél kevés diót. Egy másik tanulmány, amelyet a Circulation folyóiratban publikáltak 2001-ben, azt találta, hogy azoknál az embereknél, akiknek alacsonyabb a B6-vitamin (a legtöbb dióban található) szintje, magasabb volt a gyulladásos markerek szintje.
Még jobb hír: A dió tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek küzdenek a gyulladás ellen. És bár viszonylag gazdag zsír- és kalóriatartalom, tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélék fogyasztása elősegíti a fogyást, mivel fehérjéik, rostjaik és egyszeresen telítetlen zsíraik telítődnek. - Csak ne feledje, hogy a több nem mindig jobb.