Ülőgyakorlatok, amelyeket otthon kényelmesen kipróbálhat - GymBeam Blog

Ha van 20 perc és rendelkezésre áll egy kényelmes kanapé, megteheti haladjon az erősebb alsó test és a jobb ülés elérése érdekében. Mindenki találkozott ezzel - néha egyszerűen nem forraljuk fel az edzőterem edzéseit a mozgalmas mindennapjaink során. Ez azonban nem azt jelenti le kell mondania az álomszűk ülés elérésétől. Próbáld ki ezt az edzést, amiben csak tudsz tényleg mindenhol fellépsz és amely segít elérni a tökéletes szamarat. Biztosan talál 20 szabad percet.

Amire szükséged van az edzéshez?

• telefon vagy időzítő a pihenőidő figyeléséhez
• kanapé vagy szék
• vágy, hogy jobb helyért dolgozzon

kényelmesen

Edzés a tökéletes seggért

Ismételje meg a gyakorlatokat háromszor:

1. Pop guggolás (60 másodperc)

2. Bolgár guggolás (60 másodperc)

3. Poliometrikus bolgár guggolás (60 másodperc)

4. Másfél guggolás (60 másodperc)

5. Híd (60 másodperc)

6. Guggolás ugrással (60 másodperc)

Végezze el az egyes gyakorlatokat 60 másodperc pihenés nélkül. Pihenés 60 másodperc minden kör után. Végrehajt 3 teljes túra.

TÖKÉLETES ÜLÉSED

Ebben az edzésben 6 gyakorlattal találkozhat, amelyet érdemes egész percig intenzíven teljesítesz. A gyakorlatok között nagyon kevés lehet, vagy ami a legjobb, ha nincs pihenés és ezeket a gyakorlatokat egy körön belül kell teljesítenie. Akkor lehet pihenjen 60 másodpercig és induljon a második körre.

Próbáld ki egy perc mozgás hogy maximálisan megadd magad és maximális intenzitással hajtsd végre a mozdulatokat. Hisszük, hogy érezni fogja izmainak égését, ami csak egyet jelent - hatékony képzés. Ismételje meg ezeket hat gyakorlat összesen 3 alkalommal, ami 20-30 percet vesz igénybe.

Ha először csinálsz edzést, akkor megkapod túl nehéznek tűnt, ez normális. Az idő múlásával kitartást ér el és megszokja a gyakorlatokat. Ha viszont úgy érzi, hogy az edzés túl könnyű neked, csökkentse a pihenőidőt és próbáld minél élesebbé tenni a mozdulataidat.

LÁTUK A GYAKORLATOKAT!

Mindezek a gyakorlatok az alsó testre összpontosítanak, és arra irányulnak a fenék izmainak erősítése, de mindenképpen hajtsa végre az egyes mozdulatokat műszakilag helyes.