Új NVD (# 1) BB-Team fórum
Itt az új NVD.
Súly: 71 kg. Tapasztalat: 8-9 hónap (nagyon komoly). Cél: 4-6 kg. Időtartam: 40 nap
BMR - 2870 kcal.
Negatív kalóriabevitel - 720 kcal.
Az étrend kalóriaigénye - 2150 kcal.
Szükségem van:
Fehérje 71kg x 2g = 142 g
Lipidek: 2150 x 20% = 430 kcal/4 = 110 g
Szénnel. 2150-252-110 = 1515g/9 = 168g
Következtetés az étrendről a követelményeknek megfelelően:
fehérje meghaladja a 11 g-ot.
zsír kevesebb, mint 34 g.
szénhidrát kevesebb, mint 23 g.
A kalória 140 g-mal kevesebb a szükségesnél, ezért OKP = - 860 kcal
Változtatnom kell az étrendemet ezen különbségek miatt? Számítanak?
A diéta:
07.00 Nestle Fitness tejjel
14.00 Paradicsom sajttal és kenyérrel
15.00 Joghurt
16.00-18.00 edzés
18.00 Fehérjepor
20.00 Csirkehús
Kiegészítők: Musashi L-karnit és zsírégető nagyobb adagokban.
Kardio 4 x 30 perc. vagy 3 x 40 perc futás.
P.P. Úgy tűnik, hogy a fórum nem támogatja a jó formázást, ezért feltettem egy képet, kérjük, ne távolítsa el, csak 2 KB: hoppá:
te találtad ki elég okosan, nincs egyenletességed (még azt hiszem, ezért használom), de a kenyeret valami másra cserélném (nem szénhidrátos), de szerintem nagyon jó
off: itt az idő, hogy megkérdezzük, hol írták, hogyan lehet meghatározni a napi szénhidrát mennyiségét
Most vettem észre, hogy nagyon hosszú szünet van 7-től 14-ig, és sokáig fehérje nélkül hagyja el a testet 100 gramm csirke és azt 12.30-13 órakor tettem be
Az IUD-okhoz sok szénhidrát tartozik. A kalória kevesebb, mint 20% -a vagy kb. 1 g/testtömeg-kilogramm. Esetére legfeljebb 70 - 80 g. Egyébként a diéta nem VVD, de nem is NVD:)
Csak mondja meg, hogyan kell kiszámolni őket, és új étrendet adok.
Ha 1 g/kg, akkor 71x1 = 71 g szénhidrátot kell bevennem.
71 g x 4 = 284 kcal.
2150-284-ig = 1866 kkal marad a zsírok és fehérjék számára.
Milyen tekintetben terjessze őket?
[quote author = “Méret”] Most azt vettem észre, hogy nagyon hosszú szünete van 7-től 14-ig, és sokáig fehérje nélkül hagyja a testet + minél korábban eszel szénhidrátot, annál jobban mozgatom az ételt 7-ről 9-re és ehhez 14 év alatt 100 gramm csirkét költöztettem, és 12.30-13 órára tettem
Megfontolom, most, amikor rögzítem a kalóriákat és az ételeket, foglalkozni fogok a bevitelsel: kacsintás:
Mondja meg, hogyan ossza el ezeket a fennmaradó 1866 kcal-t a zsírok és a fehérjék között?
[idézet szerző = „emberfia”]
Szükségem van:
Fehérje 71kg x 2g = 142 g
Lipidek: 2150 x 20% = 430 kcal/4 = 110 g
Szénnel. 2150-252-110 = 1515g/9 = 168g
Lenyűgöz a lipidszámla: a 430-at 9-re kell osztani, nem pedig 4-re (1 g zsír = 9 kcal)
A fehérjéből származik 142x4 = 568 kcal
zsír - 48 grh9 = 430 kcal
——————————————————————————-
összesen 1000 kcal fehérje és zsír.
Rájön, hogy legalább így látom a dolgokat.