ÚJ Edző A gyors gyógyulás titka

A sportteljesítmények, a jó forma és az önbizalom fontossága vagy egyszerűen az egészséges test egészséges szellemének fenntartására irányuló vágy arra készteti a sportolókat, edzőket és edzőket, hogy folyamatosan keressék a lehetőségeket a sportteljesítmény javítására és a sérülések kockázatának csökkentésére. A tudományos adatok szerint a felépülés sebessége és minősége rendkívül fontos minden tanuló számára, az optimális felépülés elérése pedig számos előnnyel járhat a gyakori nagy intenzitású edzések és versenyek során. Ezért fontos többet megtudni a különböző gyógyulási módszerekről és azok hatásáról a fáradtságra, az izomsérülésekre és természetesen a sportteljesítményre.

És mi is pontosan a gyógyulás? A fizikai aktivitás és a sport után történő felépülés a fiziológiai és pszichológiai folyamatok folytatása, hogy egy bizonyos szinten - inkább és minőségileg - ismét edzeni tudjunk. Most valószínűleg emlékszel a fitnesz utáni időre, amikor a lábad csak elutasította. És holnap futni akartál. Erről beszélünk - hogyan lehet a lehető leggyorsabban visszaállni a formájába. De elfelejtjük, hogy az edzés és a verseny felépülése valójában összetett fiziológiai folyamat, és néha teljesen megfeledkezünk róla. És mint már említettük, fontos. A hatékony helyreállítási program megtervezéséhez különféle tényezőket kell figyelembe venni. Nagy jelentőségű például az elvégzett gyakorlat és az elvégzett gyakorlat típusa, valamint egyéb stresszorok, amelyeknek a gyakornok ki lehet téve. További információ arról, hogy mi befolyásolhatja a helyreállítást, az 1. táblázatban található.

A gyógyulást segítő módszerek

Különböző technikák lehetnek hasznosak. Használatuk, mint mondtuk, a fizikai tevékenység típusától, a következő edzésig vagy versenyig eltelt időtől és a tanuló rendelkezésére álló eszközöktől (felszereltségtől) függ. Itt vannak a legnépszerűbbek:

alvás
hidroterápia
aktív gyógyulás
nyújtás
kompressziós ruházat
masszázs
táplálás

Alvás

Az alvást még mindig rejtély borítja, és a tudósok nem tudják pontosan meghatározni, hogy mi a funkciója, de elfogadott, hogy az alvás az előző ébrenléti időszak felépülését és/vagy a következő ébrenlét időszakának működésére való felkészülést szolgálja. Ezért az alvás vagy annak hiánya jelentős hatással lehet az ember mindennapi működésére. Ha az alvást éjszakánként kevesebb mint 6 órára korlátozzuk 4 vagy több egymást követő éjszaka alatt, bebizonyosodott, hogy ez negatívan befolyásolja kognitív képességeinket és hangulatunkat, megsérti a glükóz anyagcserét, az étvágyszabályozást és az immunrendszert. Ezek a tanult adatok támasztják alá azt az ajánlást, miszerint minden felnőttnek éjszakánként legalább 8 órás alvást kell biztosítania.

Hidroterápia

Noha a hidroterápia (vízbe merítés) évek óta széles körben beépül az edzés utáni kezelésekbe, az utóbbi időben gyakoribbá vált a hatékonyságának kutatása. Az emberi test a vízbe merülésre a pulzus, a perifériás ellenállás és a vérellátás változásával, valamint a bőr és az izom hőmérsékletének változásával reagál (Wilcock et al., 2006). Úgy gondolják, hogy ezek a változások hatással vannak a gyulladásra, az immunműködésre, az edzés utáni izomfájdalmakra és a fáradtságra.

A vízterápia különféle formái egyre népszerűbbek, leggyakrabban hideg vízbe merítés, meleg vízbe merítés és kontrasztos vízkezelés (hidegtől meleg vízig történő belépés). A legújabb kutatási eredmények szerint a hidroterápia előnyös a sportolók számára, különösen azok számára, akik nagy intenzitású edzéseket végeznek, mivel úgy gondolják, hogy a hideg vízbe merülés és a kontrasztterápia jobb eredményt ad, mint a meleg vízbe merülés.