Úgy fogyunk, hogy mindent megeszünk, köszönhetően a 3 órás étrendnek
Cruz azt állítja, hogy gyakran kis adagokat eszik egy személy havonta akár 10 kg-ot is fogyhat, ha először megszabadul a gyűlölt hasaktól. A kedvenc ételek nem szerepelnek a tiltási listán, csak az adagokat csökkentik. A napra elfogyasztott összes kalória nem haladhatja meg az 1400-at.
A megközelítés teljesen ellentétes a külön étrenddel - a "3 óra" diéta Az óránkénti evés mellett olyan termékek csoportosítását is magában foglalja, amelyek kombinálva egyszerre adnak fehérjét, szénhidrátot és zsírt.
A tápanyagok jobb felszívódása érdekében Cruz napi nyolc pohár vizet javasol. Sok más rendszerrel ellentétben a kávét nem törlik az étlapról, hanem feltéve, hogy mindegyiket egy vagy két pohár víz követi, például Törökországban. Ez kompenzálja az ital dehidratáló hatását.
A nap első étkezése ébredés után 1 órával, az utolsó - 3 órával lefekvés előtt. Amikor azt mondják, hogy tetszés szerint eszel, a tiltott étrend által kínált szenvedők trükköt sejtenek. De ezúttal minden megengedett, fontos az ütemezés és az adagok mennyiségének betartása, nem azt, amit eszel.
- A reggeli lehet omlett sonkával és sajttal, kenyérrel és gyümölccsel (müzli, alma, dió);
- Három órával később - néhány dió és joghurt (gyümölcsök vagy édes zöldségek, például sárgarépa);
- Ebéd 3 óra után - steak, rizs és saláta (garnélarák, csicseriborsó, grillezett zöldségek);
- A következő intervallum után ehet gyümölcsjoghurtot vagy néhány sütit (banánt vagy más tölteléket);
- Vacsorára - hal, rizs, zöldségek (vagy sült csirke sült burgonyával és salátával).
Cruz szerint semmi sem akadályozza meg a következő, hatodik étkezést, hogy akár csokoládékrém vagy alacsony zsírtartalmú krémmel ellátott eper legyen. Az oktató vizuálisan összehasonlítja, hogy a fő tápanyagok közül hány fogyasztható a túlevés veszélye nélkül. Annak érdekében, hogy ne járkáljon az emberekkel az ételek energiasűrűségére vonatkozó táblázatokkal, tereptárgyakat alkalmazhat a szemre. Szinte annyi, mint amennyire egy pakli kártya elfogadható mennyiségű közepes kalóriatartalmúnak tűnik fehérjetartalmú ételek például hús, hal, sajt, tojás.