Ugrókötél - a fogyás jó módja (VIDEO) - Anya, apa és én

Ugrókötél - jó módszer a fogyáshoz (VIDEO)

A kötél ugrása nagyon intenzív aerob edzés, és nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Egy 70 kilós ember 372 kalóriát éget el 30 perc ugrálókötél alatt. Ennél több, mint ugyanaz az ember elégetne egy óra lassú járást. Mielőtt rendszeresen elkezdene kötelet ugrálni, beszéljen kezelőorvosával, ha térdproblémái vagy szívbetegségei vannak.

1. lépés

Vegyen egy ugrókötelet, amelynek hossza megfelel a magasságának. Ennek ellenőrzéséhez lépjen a kötél közepére, és nyújtsa ki a válláig. Ha a fogantyúk nem érik el a hónalját, a kötél túl rövid.

2. lépés

Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb ugrástechnikát. Nem számít, ha egy vagy két lábra ugrik, vagy akár lábat is cserél. Minden olyan módszer működni fog, amely lehetővé teszi az ugrás ritmusának fenntartását. A fűre is ugorhat cement vagy más kemény felületek helyett, hogy elkerülje a térd túlzott megterhelését.

---